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¿Cuáles son los primeros pasos para no usar la nicotina o dejar de fumar?

respuesta de un medico

 Escoja una fecha para dejar de fumar cigarrillos o usar la nicotina y márquelo en un calendario. Elija un día que recordará para que pueda celebrar cada año después. Si usted fuma cigarrillos o usar la nicotina mucho en el trabajo, dejar de fumar durante unas vacaciones.

 Escriba los siguientes pasos para dejar de fumar o de usar la nicotina en el calendario, y un plan para llevar:

  • Pídale a un amigo o cónyuge para dejar de fumar o de usar la nicotina con usted. Hablar de ello, y planificar cómo va a apoyarse mutuamente.
  • Limpie los ceniceros y comience a guardarlos uno por uno. Limpiar otras cosas que huelen a humo, como cortinas, el coche y su oficina.
  • Disminuya la cantidad de cigarrillos que fuma cada día. Trate de fumar sólo la mitad de un cigarrillo en lugar de uno entero. Limitar el fumar de los pares (o impares) horas del día.
  • Comience a hacer ejercicio antes de dejar de consumir cigarrillos de nicotina o fumar. Su profesional médico le puede ayudar a planear el mejor programa de ejercicios para usted.
  • Cambie a una marca de cigarrillos que no te gustan tanto.
  • Deseche los encendedores de repuesto. Fume solo si te gusta fumar con la gente. Por lo que es difícil e indeseable de fumar le ayudará a dejar de fumar más fácilmente.
  • Trate de ser consciente de por qué fuma cada cigarrillo. Luego practique evitar las cosas que le hacen fumar.
  • Escriba una lista de razones para dejar de fumar. Revise una razón todas las noches antes de ir a la cama.
  • Hacer grandes planes para el día en que usted deja de usar cualquier forma de nicotina. Manténgase muy ocupado, y regálese algo especial para celebrar dejar de fumar. Tire sus cigarrillos, tabaco sin humo y todos los demás productos de nicotina. Deseche todos los ceniceros restantes.
  • El día que deje de fumar o de usar la nicotina, cambiar lo que haces durante el día. Por ejemplo, sentarse en un lugar diferente en la mesa durante las comidas, beber té en vez de café y mantenga su vaso en la otra mano. Celebre con las personas que te han apoyado.