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¿Cuáles son los objetivos realistas que puede establecer al caminar para la aptitud?

respuesta de un medico

Establezca metas que pueda medir con un podómetro como pasos, distancia y calorías quemadas. Comience lentamente y su forma de trabajo. Una buena meta es la adición de un kilómetro cada dos días para sus pasos diarios (el equivalente a 1.000) y luego aumentarla a un kilómetro y medio al día.

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Caminar es una gran manera de aumentar la aptitud. Al establecer metas de cualquier tipo es importante entender que el punto “A” es el primero. Acceda a su nivel de condición física para caminar. ¿Cuánto tiempo puede caminar? ¿Cuál es su nivel de intensidad, la mejor medida por el porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima?

A continuación, establezca un objetivo SMART.

Específico

Cuantificable

Alcanzable

Pertinente

Tiempo Sensitive

Al establecer un objetivo que debe ser precisa, algo que se puede cuantificar, algo al alcance, importante para usted y debe establecer una fecha de finalización para que usted sepa cuando su objetivo se ha cumplido. Yo recomendaría el establecimiento de un objetivo a largo plazo que te animan. Tal vez esto es caminar en un evento local 5k caritativa. Una vez que el objetivo a largo plazo se ha establecido, fijado unos objetivos intermedios más cortos, por lo que puede celebrar el progreso a lo largo del camino. Tal vez esto es cuando usted alcanza su primera milla. O caminar durante 30 minutos. O caminar a una intensidad equivalente al 70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Y, por último, premiarse por un trabajo bien hecho.

La vida es sobre el viaje para disfrutar del paseo!

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Las metas realistas para caminar para la aptitud siempre va a ser muy individualizado, basado en su nivel actual de condición física y objetivos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (caminar a paso ligero) a la semana. En otras palabras: 30 minutos de ejercicio, 5 días a la semana. Esta es una buena guía básica para el establecimiento de metas realistas para caminar. Además, no te desanimes si no puedes caminar por 30 minutos en una sesión. Mientras usted camina a un ritmo rápido durante un mínimo de 10 minutos a la vez, puede cumplir con su requisito de 30 minutos al día en varias sesiones.

Mientras que cualquier persona que está empezando o cambiar un programa de ejercicio se recomienda para discutir las metas de acondicionamiento físico y la seguridad con un médico, esto es especialmente importante si usted tiene un problema de salud, como enfermedades del corazón. Para las personas con enfermedades del corazón, un programa de rehabilitación cardiaca en un hospital es un buen lugar para trabajar en estrecha colaboración con profesionales de la salud para establecer metas realistas para caminar a mejorar la condición física.

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Usted puede fijar metas para el tiempo, la distancia, la velocidad y la intensidad.

1. Poco a poco se empuja a caminar por una cantidad de tiempo más largo mediante la adición de 2-5 minutos a su caminata cada semana.

2. También puede ponerse a prueba mi aumento de la distancia de sus paseos. Si no está seguro de lo lejos que han caminado, hay muchos aparatos que pueden ayudar a realizar un seguimiento de su distancia. Una serie de teléfonos inteligentes están equipados con rastreadores GPS, usted puede utilizar su iPod, o utilizar un sitio web como www.mapmyrun.com donde usted puede planear su ruta antes de empezar, y saber exactamente hasta dónde va a caminar.

3. El aumento de la velocidad de la caminata es otra gran manera de conseguir mejoras. si generalmente caminar durante 30 minutos y viajar 1,5 millas, aumentar la velocidad de su paso y el objetivo de 2 millas en 30 minutos. A una milla de 15 minutos es una gran meta.

4. Disparar a la adición de una ruta con colinas, una vez a la semana, o subir y bajar la colina mismo un par de veces para dar a su corazón, los pulmones y las piernas de un entrenamiento muy bueno. También puede tratar de hacer cada subida de la colina un poco más rápido que el anterior.

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Las primeras preguntas que usted tiene que hacer son: 1 – ¿Cuál es mi meta principal, la pérdida de peso, la mejora de la resistencia cardiovascular, acondicionamiento general, o todo lo anterior? 2. ¿Cuál es mi nivel de condición física actual, hace ejercicio 0 veces por semana, 1-2, 3-4, o 5 +? 3. ¿Cuánto tiempo hay que dedicar a hacer ejercicio, chorros 15-20 minutos, 30-45 minutos, 60 + minutos? Después de contestar estas preguntas usted puede entonces fijar una meta realista.

Para dar un ejemplo, si hace ejercicio 3-4 veces a la semana y son capaces de dedicar 30-45 minutos de caminar, entonces usted puede empujar factible para terminar 2-3 millas de lo que debería permitir tiempo para un estiramiento pre/post. Todo esto se completaría a un ritmo cómodo de caminar una milla en 15:00 minutos o menos. Asegúrese de contestar las preguntas iniciales y continuar desde allí. Por último, otra forma de encontrar la manera de establecer un objetivo realista sería la de comprar un podómetro y salir a dar un paseo, 2.000 pasos es de aproximadamente 1 milla.