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¿Cuáles son los mejores lugares para las personas mayores a caminar?

respuesta de un medico

Un buen lugar para las personas mayores para caminar sería en un área abierta que es relativamente plana. Algunos ejemplos podrían ser en un centro comercial o en una posición ventajosa en el YMCA local o gimnasio. Si el cielo está despejado y está por encima de 55 grados fuera entonces un parque o un sendero para bicicletas pavimentada serían buenos lugares para caminar. Asegúrese de que antes de empezar a caminar, calentar con algunos tramos:

 Estiramiento en la pared: coloque el pie contra una pared, mantenga su rodilla derecha, luego magra hacia la pared y mantener durante 30 segundos y luego soltarla.

 Isquiotibiales Estiramiento: mientras está sentado extender la pierna y mantenga su rodilla derecha, inclínese hacia el pie y mantener durante 30 segundos

 Muslo/Quad Stretch: apoyarse en la pared para que su lado a la pared, coge el tobillo del pie más cercano a la pared y tratar de llevar el talón hacia los glúteos sin inclinarse hacia delante, mantenga durante 30 segundos.

Caminando con otra persona es más seguro y más agradable que caminar por sí mismo. Comience a caminar a un ritmo cómodo. Usted debe ser capaz de tener una conversación con la otra persona sin sensación de cansancio y de respirar. Comience con un paseo de 15-20 minutos y el progreso de allí agregando un adicional de 5 minutos cada vez que usted camina a fin de que usted no exagere. Estirar antes y después de la caminata. Trate de caminar por lo menos 5 días a la semana y avanzar en la distancia cada semana.

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Algunos de los mejores lugares para las personas mayores de considerar caminar será

  • Centros antes de abrir. Muchos centros comerciales abren temprano y la gente se le permite aparecer y caminar por los pasillos.

  • Centros de fitness y gimnasios que cuentan con pistas.

  • Al aire libre o senderos dentro de las comunidades que son seguros y tienen poco tráfico.

La mayoría de los lugares estará bien siempre y cuando alguien está con ellos para garantizar su seguridad.