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¿Cuáles son los componentes de un programa de caminata efectiva?

respuesta de un medico

Los componentes de un programa de marcha efectiva son los mismos que los de cualquier programa de aptitud cardiovascular. Es importante impulsar el cuerpo más allá de su nivel de comodidad. Por lo tanto, comience su programa de caminar a un ritmo que es un poco de trabajo para usted. Cuando este nivel se hace más fácil y cómodo (puede ser en cualquier lugar de 4-12 semanas), y luego caminar un poco más rápido. Mantener ese ritmo más rápido hasta que también hace más fácil y cómodo. Continúe con este patrón. El cuerpo se adapta a la carga de trabajo se coloca sobre ella. Por lo tanto, es muy importante que usted continúe para colocar nuevas expectativas y más desafiante de su sistema si desea progresar en su programa. Con el tiempo, su programa de caminar puede ser necesario para convertirse en un programa de caminar/correr.

Puede utilizar un programa de intervalo para sus paseos también. Coge el ritmo durante varios minutos para que su ritmo cardíaco se acerca a un nivel 6 (ver tabla a continuación para ver las descripciones de nivel). Luego bajar la velocidad por el tiempo que toma para que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad, o el nivel 2-3. Tan pronto como su frecuencia cardiaca es baja, recoger el ritmo de nuevo como lo hacía antes, durante varios minutos. Continúe con este patrón hacia arriba/abajo a lo largo de su caminata. A medida que avance, usted debe notar que su ritmo cardíaco se recupere más rápidamente después de un esfuerzo. Por lo tanto, usted puede ser capaz de caminar o trotar durante 2-3 minutos y luego tomar sólo 1 minuto de recuperación. Un monitor de ritmo cardíaco es siempre una herramienta muy útil, pero también se puede utilizar la tasa de esfuerzo percibido para estimar la frecuencia cardíaca.

Nivel 10 = Máximo Esfuerzo (Casi imposible de seguir adelante. Fuera de respirar, y no puede hablar en absoluto.)

Nivel 9 = Muy duro (difícil mantener esta intensidad. Apenas podía respirar y hablar)

Nivel 7-8 = vigoroso (llegando a un punto de incomodidad. Corto de respiración, pero capaz de decir una frase)

Nivel 4-6 = Moderado (Se puede mantener este nivel durante horas. Respiración es dificultosa, pero se puede mantener conversaciones cortas)

Nivel 2-3 Luz = (Se puede mantener este nivel durante horas. Respirar es fácil, y se puede mantener una conversación completa.

Nivel 1 = muy ligero (día normal a día las actividades que no impliquen sentado, parado o acostado)

respuesta de un medico

El principal componente de cualquier programa de caminata efectiva será la de tener una meta. Su objetivo puede ser tan simple como caminar a ser activa o es posible que desee ser capaz de caminar 5 o 10 kilómetros sin romperse. No importa cuál es el objetivo puede ser, usted necesita tener una meta establecida con el fin de tener éxito. Una vez que son capaces de lograr esto, entonces usted está bien en su camino para lograr cualquier cosa que te propongas a!