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¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?

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Hay un par de razones por qué el ejercicio es tan importante. Por un lado, cualquier cantidad de actividad física disminuye la presión arterial sistólica (la presión que se ejerce cuando el corazón se contrae, el número primero o superior) y diastólica (la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo, la parte inferior o el número de segundos) la presión arterial , que son los factores más importantes en el envejecimiento arterial. Reduce el colesterol LDL, aumenta el colesterol HDL y disminuye la inflamación, entre otros beneficios, aunque sólo sea caminar unos minutos más al día.

 Trabajo cualquier músculo se fortalece, por lo que no debe sorprender que el músculo del corazón se hace más fuerte desde que se hizo hincapié periódicamente, y el ejercicio también puede fortalecer los vasos sanguíneos, obligándoles a dilatar y tal vez hacerlas más elásticas. Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, comience a caminar hasta que pueda hacer levantamiento de pesas, y luego añadir algún tipo de actividad de la bicicleta, nadar o usar un entrenador elíptico para elevar su ritmo cardíaco (que se ejecuta crónica a menudo hace hincapié en las articulaciones demasiado mucho). Mediante la adición de entrenamiento de la fuerza y entrenamiento de resistencia, el promedio de 55 años de edad, el hombre se convierte en ocho años más joven RealAge, y una mujer de 55 años de edad, desciende 9,1 años.

 Otra forma de ejercicio le puede ayudar es mediante la reducción de la tensión, que es uno de los mayores administradores de su cuerpo.

 Pero quizás la razón más importante para hacer ejercicio es que puede ayudar a evitar que en globo hasta el tamaño de un apartamento de dos dormitorios. Esto es fundamental, porque si eres serio sobrepeso, aumentan significativamente el riesgo de enfermedad cardiaca. Piénsalo de esta manera: La pérdida de incluso el 10 por ciento de su peso corporal mejorará significativamente su salud general y cardiovascular y puede hacer nueve años más joven en edad real.

     
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Los beneficios del ejercicio son:

 Puede ayudar a mantener el peso bajo control

 Puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol en la sangre

 Puede ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta

 Ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea

 Aumenta el tono muscular

 Aumenta los niveles de energía

 Puede ayudar a controlar el estrés y aliviar la tensión

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

    
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Regular, el ejercicio moderado reduce la inflamación en el cuerpo, y también reduce la incidencia de accidentes cerebrovasculares pequeños que pueden afectar su capacidad para pensar con claridad. Además, los niveles de neurotransmisores beneficiosos tales como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina son más altos en los que ejercen. Estos ayudan a reducir la depresión, el estado de ánimo, y le ayudará a concentrarse mejor.

Éstos son algunos de los aspectos más destacados del ejercicio:

  • Controles de peso. El ejercicio aumenta el ritmo metabólico para quemar más calorías. Ejercicio regularmente incluso quemar más calorías en reposo.
  • Te hace sentir más feliz. Eleva el estado de ánimo. Reduce el riesgo de la depresión.
  • Te hace sentir menos hostilidad y la ira.
  • Te hace sentir más fuertes y más capaces de hacer frente a tensiones de la vida.
  • Te hace sentir más seguro de sí mismo, que disfrutan de una mayor autoestima y una sensación general de bienestar.
  • Usted tendrá más energía para trabajar y jugar.
  • Sus articulaciones son más saludables, para que pueda moverse con mayor facilidad y comodidad con menos dolor.
  • Mejora el sueño.
  • Disminuye la presión arterial, usted puede ser capaz de obtener la medicación.
  • Reduce el colesterol total. Disminuye el colesterol LDL (“colesterol malo”).
  • Reduce los triglicéridos. Aumenta el colesterol HDL (“colesterol bueno”).
  • Reduce la necesidad de medicamentos.
  • Aumenta tu fuerza.
  • Aumenta la flexibilidad.
  • Aumenta tu resistencia.
  • Mejora el funcionamiento del corazón. Más sangre es bombeada por latido, que transporta más oxígeno a todas las células.
  • Mejora la eficiencia muscular, los músculos funcionen mejor.
  • Reduce el azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de diabetes.
  • Reduce el riesgo de ataque cardíaco y de desarrollar coágulos de sangre que atacan el corazón de disparo.
  • Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. La mayoría de los accidentes cerebrovasculares son causados por coágulos sanguíneos en el cerebro.
  • Aumenta la densidad ósea así que hay menos riesgo de osteoporosis y fracturas.
  • Mejora el equilibrio por lo que hay menos riesgo de caídas y fracturas.
  • Disminuye la grasa corporal y aumenta el tejido magro/masa muscular.

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La recomendación actual es que ejercicio moderado (caminar rápido, bicicleta de pesas, nadar o ascensor) durante treinta minutos casi todos los días de la semana. Aunque la intensidad y la duración de una sesión de ejercicios para un beneficio óptimo aún están en debate, es evidente que incluso esta cantidad mínima tiene enormes beneficios de salud y menos de esta cantidad mínima también tiene algunos beneficios.

REDUCCIÓN DEL RIESGO DE ENFERMEDAD

El ejercicio moderado regular:

  Reduce la presión arterial alta

  Controles de peso Reduce el riesgo de una enfermedad del corazón (las personas físicamente inactivas tienen el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiaca que las personas que suelen ser activos)

  Reduce el riesgo de cáncer de colon y cáncer de mama

  Mantiene los huesos, músculos y articulaciones saludables, aliviar la artritis y reducir la fragilidad y la incidencia de cataratas y osteoporosis disminuye la glucosa en sangre y el riesgo de diabetes tipo 2

CALIDAD DE VIDA

El ejercicio moderado regular:

  Mejora el estado de ánimo y el sueño

  Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión

  Aumenta la energía

  Mejora la confianza en sí mismo

  Te hace lucir y sentirse mejor
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La investigación afirma que el ejercicio proporciona un estado de ánimo mejorado (sentir más positivo y más capaz de hacer frente a las situaciones que se presentan), proceso de pensamiento más claro (la capacidad de pensar con mayor rapidez y tomar mejores decisiones), un mejor sueño (dormirse más rápidamente, períodos más largos de sueño profundo y sentirse más descansado por la mañana), la reducción del estrés (las cosas son menos estresantes y tratan de una manera menos estresante), menos ansiedad (situaciones son menos ansiedad que provoca ansiedad y se aborda de una manera más eficiente) y mejora los niveles de depresión (el ejercicio mejora el estado de ánimo para aliviar uno de los síntomas principales).
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Hay muchos beneficios para la participación en un programa de ejercicio regular. Éstos son algunos de los beneficios:

-Hay un aumento del flujo sanguíneo al cerebro y también un aumento en los niveles de neurotransmisores. Estos cambios pueden conducir a una mejor auto – imagen, el pensamiento, el control del estrés, disminución de la ansiedad y la depresión, aumentar los niveles de energía, mejorar el sueño y reducir los riesgos de accidente cerebrovascular.

-Hay un aumento en la frecuencia cardíaca y la cantidad de sangre que se bombea con cada latido del corazón. Esto resulta en un aumento en el tamaño del corazón y la cantidad de sangre que permanece en el corazón. Esto conduce a aumento del flujo sanguíneo al corazón y a todos los órganos bodys. Este corazón sano es un menor riesgo de enfermedad cardíaca.

-Hay un aumento en la cantidad de aire que los pulmones pueden tomar y un menor riesgo de resfriados e infecciones respiratorias.

-Hay una disminución en la grasa corporal.

-Hay una disminución del riesgo de cáncer de colon y ciertas otras formas de cáncer.

 -Hay una mayor energía producida en los músculos. Este aumento en la producción de energía conduce a cambios en las células musculares que permiten a las células para producir más energía.

-Hay un aumento de la sensibilidad a la insulina, lo que resulta en una reducción de la diabetes tipo 2.

-Hay un aumento o mantenimiento del tejido muscular.

-Hay un aumento en el colesterol bueno (HDL).

-Hay una disminución en los triglicéridos (grasas en sangre).

-Hay una presión reducida arterial en reposo.

-Hay una viscosidad reducida de plaquetas (las plaquetas pegajosas pueden formar coágulos).

-No se reduce inflamación de los vasos (puede causar daños a las arterias).

 Insel, Paul M y T. Roth Walton. Conceptos Básicos en Salud. Nueva York: McGraw-Hill, 2008.

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En pocas palabras, todas las funciones de tu cuerpo funcione mejor. Todo, desde la digestión hasta la función del cerebro, el metabolismo y la salud del corazón y los huesos. El ejercicio también ayuda a reducir el estrés y aumenta la producción de “sentirse bien” endorfinas, como la serotonina. Hacer ejercicio con un grupo, pequeño o grande, también fomenta la interacción social importante y un sentido de comunidad.

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El ejercicio aumenta el flujo de sangre a los músculos, aumenta su nivel de energía, puede reducir la presión arterial, disminuir su frecuencia cardíaca en reposo, mejora su imagen de sí mismo, y aumenta su confianza en sí mismo. El ejercicio también promueve un mejor sueño, strengthenes su corazón y pulmones, el ejercicio ayuda a controlar el peso, el ejercicio ayuda a combatir las enfermedades crónicas como la diabetes tipo II y la hipertensión arterial, el ejercicio mejora su estado de ánimo. Elija una actividad que disfrute, levantarse y moverse y divertirse. El factor de diversión te mantendrá motivado y vuelvan a por más.
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El ejercicio tiene muchos efectos beneficiosos. Más allá de sus efectos generales sobre el condicionamiento, pérdida de peso y disminución del riesgo de enfermedades del corazón y otras enfermedades degenerativas, el ejercicio también aumenta los niveles de endorfinas. Estos son sus bodys opiáceos naturales y te hacen sentir bien (que es donde la expresión “corredores de alta” literalmente viene). Además, el ejercicio eleva la hormona del crecimiento. Esta es una hormona esencial que disminuye a medida que nos hacemos mayores. Se da por muchas personas para ayudarles a mantenerse joven. El problema es que cuesta 12.000 dólares al año para tomar inyecciones de la hormona del crecimiento. El ejercicio es una forma mucho menos costosa de conseguir el mismo efecto. Otras formas de aumentar la hormona de crecimiento incluyen dormir lo profundo y buen sexo.

    
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Hay muchos beneftis para ejercer, tanto física como psicológicamente. Ayuda a mantener saludable al mantener un cuerpo fuerte y mente, y espíritu. El ejercicio también ayuda a disminuir y aliviar las condiciones de salud existentes. Permite a las personas a dormir mejor, es efectivo para la depresión, la ansiedad y ayuda a alterar los estados de ánimo a niveles positivos. La actividad física proporciona cambios bioquímicos en el cerebro, aumentando la concentración de productos químicos neuro positivos, tales como endorfinas y serotonina. El ejercicio está positivamente asociado con cambios en la actividad de las ondas cerebrales que permiten más tranquilo estado mental.

Desde el punto de vista de movimiento – no moverse lo suficiente en estos días. Muchos de nosotros nos sentamos detrás de un escritorio todo el día y la fuerza de nuestros cuerpos para adherirse a posiciones incómodas. A través del ejercicio adecuado, podemos minimizar los efectos perjudiciales estas posturas estáticas tienen sobre nuestro cuerpo.
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Éstos son algunos de los beneficios inmediatos ya largo plazo de ejercicio:

  Pérdida de peso: Será más fácil perder peso y también para mantener su peso ideal con el ejercicio diario.

  Menos dolor: Reducción del peso significa una reducción en los marcadores pro-inflamatorios, que reduce el dolor. Al pesar menos hay menos presión sobre los músculos y las articulaciones dolorosas.

  Más energía: acondicionamiento aeróbico aumenta la cantidad de oxígeno a su corazón y los músculos, lo que les permite trabajar más tiempo. A medida que aumenta el nivel de energía, lo que realmente se sentirá mejor para moverse que sentarse.

  Las actividades son más fáciles: las actividades de la vida diaria tales como jardinería, limpieza de la casa o incluso tiendas de comestibles que llevan desde el coche a su cocina más fácil cuando su cuerpo está en forma. Tengo algunos pacientes que han disparado sus servicios de jardinería porque se sienten bien de nuevo y disfrutar de estar al aire libre, trabajando en sus jardines.

  Mayor flexibilidad: Las personas flexibles tienen menos riesgo de caer y se lesione. Va a llevar su cuerpo a situaciones de confianza y un nuevo enfoque sin miedo de tropezar.

  Huesos y músculos más fuertes: el impacto físico y ejercicios con pesas ayudan a mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis (huesos quebradizos) y fracturas dolorosas.

  Mejora el sueño: El ejercicio ayuda a aumentar el tiempo que pasa en profundidad “curación” del sueño.

  Envejecimiento saludable: Mientras que la investigación recientemente publicada en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría encontró que la inactividad duplica el riesgo de limitaciones de movilidad a medida que envejecemos, la actividad diaria tiene el efecto contrario. En los resultados publicados en la revista Neurology, los investigadores concluyeron que el ejercicio puede retrasar la disminución cognitiva que significa mente boomers pueden permanecer más agudo más tiempo.

    
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Si el ejercicio se realiza con regularidad y con una intensidad moderada, cualquier mujer puede disfrutar de los enormes beneficios de una salud óptima, un peso normal, piel y sexy, sin edad que no es áspera e irritada. El ejercicio moderado desafía al sistema cardiovascular, desintoxica el cuerpo, desarrolla los músculos y la fuerza del hueso, y mantiene a mantenerse flexible para que sus articulaciones se pueden mover en todas las direcciones con el envejecimiento. El ejercicio moderado también aumenta el flujo de sangre a la piel y ayuda a aumentar la oxigenación celular, alimentar tejido de la piel y eliminar las toxinas y los residuos celulares.
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El ejercicio regular tiene beneficios increíbles. Recuerde que el ejercicio estructurado no es la única manera de alcanzar la aptitud física: las tareas rutinarias de contar como actividad física también. La actividad física:

  • ayuda a vivir más tiempo y evita muchas enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, presión arterial alta, lípidos sanguíneos anormales (colesterol y triglicéridos) perfil, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, y los cánceres de colon y de mama;
  • mejora la capacidad cardiorrespiratoria y muscular;
  • aumenta el metabolismo y ayuda a perder peso más fácilmente (o comer más sin aumentar de peso);
  • ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión y mejorar su estado de ánimo;
  • ayuda a mantener la función cerebral en los adultos mayores;
  • ayuda a la digestión y promueve los movimientos intestinales regulares;
  • aumenta la densidad ósea;
  • ayuda a edad más gracia, manteniendo su aspecto y su agilidad;
  • mejora la calidad del sueño, y
  • mejora su calidad de vida en general.

Recuerde hablar con su médico antes de empezar – o hacer cambios sustanciales a – un programa de ejercicios. Su médico puede ayudarle a seleccionar los ejercicios apropiados basados en su historial médico, condición física actual y las metas de acondicionamiento físico.

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Algunos beneficios de caminar: quema calorías, ayuda a controlar la hinchazón y el dolor articular de la artritis, disminuye la presión arterial (hipertensión), disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes, reduce la ansiedad, aumentando su estado de ánimo, ayuda a dormir mejor, mejora su autoestima, caminar con un amigo y socializar. Tómese un tiempo para caminar, puede ser relajante y quema calorías! Las investigaciones han demostrado que cuando las personas se ejercitan al caminar, caminan 30% más si caminan a la música.

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Si puedes superar los obstáculos que dejan su acumulando polvo deportiva, la actividad física regular ofrece una impresionante variedad de beneficios para la salud, independientemente de su tamaño. Treinta minutos de actividad física moderada cada día (o por lo menos 4 o 5 días a la semana) puede ayudar a:

  • Reducir la presión arterial alta
  • Prevenir las enfermedades del corazón
  • Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
  • Menores niveles de colesterol
  • Reducir la grasa total y visceral
  • Mejora la función cardiovascular
  • Reduce el riesgo de cáncer de colon
  • Prevenir la osteoporosis
  • Reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y mejorar los resultados de salud para las personas con diabetes
  • Reducir el riesgo de la depresión, el estado de ánimo
  • Apoyar un sueño reparador
  • Reducir la tensión y aumentar la energía

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El ejercicio no sólo quema calorías, sino que también aumenta su metabolismo. Esto significa que después de hacer ejercicio y te vas de tu día, te estás quemando más calorías. Otro de los beneficios del ejercicio maravilloso es que reduce el estrés. Muchos malos hábitos nutricionales están relacionados con el estrés. A menudo escuchamos historias como, Después de mi divorcio comencé a subir de peso, o, ahora que estoy sin trabajo, la escala ha ido aumentando. Muchas personas comen en exceso para suprimir los sentimientos de depresión o fracaso. La prisa de endorfinas que viene de hacer ejercicio puede ser un destructor de gran tensión y depresión.
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El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer para mejorar sus niveles de bienestar. El ejercicio regular aumenta los niveles de energía, mejora emocional y bienestar psicológico, y estimula el sistema inmunológico. El ejercicio regular también previene las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, derrame cerebral, presión arterial alta, la resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, la obesidad y la osteoporosis. A cualquier edad, las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de morir por cualquier causa que sus pares sedentarios.

El ejercicio regular es importante!

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Los beneficios del ejercicio regular son:

Sistema Musculoesquelético

Aumenta la fuerza muscular y la masa muscular

Aumenta la flexibilidad de los músculos y el rango de movimiento de las articulaciones

Produce más fuertes los huesos, ligamentos y tendones

Disminuye el riesgo de lesiones

Mejora la postura, el equilibrio, y el físico

Previene la osteoporosis

Corazón y vasos sanguíneos

Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

Fortalece la función del corazón

Reduce la presión arterial

Mejora el suministro de oxígeno a través del cuerpo

Aumenta el suministro de sangre a los músculos

Agranda las arterias que suministran sangre al músculo del corazón

Reduce el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria

Ayuda a reducir los niveles sanguíneos de colesterol y triglicéridos

Eleva los niveles de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol bueno

Procesos corporales

Mejora la función inmune

Ayuda a la digestión y la eliminación

Aumenta los niveles de resistencia y energía

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Promueve la masa corporal magra, quema la grasa

Mejora la función sexual en hombres y mujeres

Procesos Mentales

Proporciona una liberación natural de sentimientos reprimidos

Ayuda a reducir la tensión y la ansiedad

Mejora la actitud mental y la autoestima

Ayuda a aliviar la depresión moderada

Mejora la capacidad para manejar el estrés

Estimula la mejora de la función mental,

Induce a la relajación y mejora el sueño
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Existe una amplia evidencia científica que sugiere que el ejercicio regular ofrece beneficios de salud importantes. De acuerdo con el CDC, la falta de ejercicio regularmente es un precursor importante para la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y cáncer. Hacer ejercicio de manera regular es una de las medidas más baratas y más fácil que una persona puede tomar para reducir su riesgo y/o retrasar la aparición de enfermedades graves.

La opinión actual considera el ejercicio regular para aumentar la energía, promover patrones sanos del sueño y ayudar a las personas a mantener un peso normal. Todas las principales organizaciones médicas recomiendan el ejercicio como una de las formas más importantes para mantenerse saludable y recuperarse después de una enfermedad.

La American Heart Association recomienda el ejercicio durante al menos treinta minutos de actividad continua durante por lo menos tres veces a la semana como una forma de ayudar a mantener la presión arterial baja, y la Asociación Americana del Cáncer recomienda el ejercicio para mantener el cáncer a raya.

El tipo de ejercicio no es tan importante como un programa de ejercicio constante. La mayoría de expertos coinciden en que hoy en día la quema de calorías no debe ser el objetivo del ejercicio, sino que el logro de la condición física en general es un factor importante en la salud restante. El aumento de los niveles de actividad física incluso ligeramente significativamente puede beneficiar la salud de una persona.

Deberá leer las etiquetas del producto y analizar todas las terapias con un proveedor médico calificado. Información básica natural no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.

    
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El ejercicio regular no sólo puede hacerte lucir y sentirse mejor, sino que también puede ayudar a prevenir y tratar casi todas las enfermedades imaginables y aumentar su vida útil. Numerosos estudios científicos demuestran que el ejercicio puede desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades y condiciones crónicas, incluyendo el cáncer, diabetes, enfermedades del corazón, osteoporosis apoplejía, artritis, etc. Las investigaciones también han demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar la función cerebral y la independencia de las personas mayores. Y combinado con la buena nutrición sea, el ejercicio podría ahorrar miles de millones en costos de salud.
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Fuerte evidencia de cientos de estudios demuestra el ejercicio regular fortalece los músculos, los pulmones y el corazón. Reduce su riesgo de muerte prematura y graves problemas de salud como enfermedades cardíacas, apoplejía, diabetes tipo 2, presión arterial alta, los desequilibrios de lípidos, los cánceres de colon y de mama, y el síndrome metabólico (un problema de salud complejo caracterizado por tener al menos tres de los siguientes factores de riesgo: una gran cintura, presión arterial alta, niveles altos de triglicéridos, bajos de lipoproteínas de alta densidad [HDL] colesterol y problemas para regular el azúcar en la sangre). Mantenerse activo aumenta la agudeza mental en los adultos mayores y ayuda a prevenir las caídas que pueden conducir a fracturas debilitantes e independencia compromiso. Obtener suficiente ejercicio le ayuda a evitar el aumento de peso y puede ayudar a perder peso cuando se combina con una dieta saludable.

 Investigación Menos convincente sugiere el ejercicio mejora las habilidades cotidianas en los adultos mayores, es decir, ser capaz de subir escaleras o en una tienda como usted hace sus compras, Heft bolsas de supermercado, levantarse de una silla sin ayuda, y realizar una multitud de otras actividades que permitir la independencia o llevar alegría a nuestras vidas. Puede ayudar a evitar que la recuperación del peso que has conseguido perder y puede socavar a la obesidad abdominal, que desempeña un papel en muchas enfermedades graves, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes y derrame cerebral. Algunos estudios han encontrado que el mantenerse activo puede disminuir los riesgos de cáncer de pulmón y cáncer de endometrio. Actividades de soporte de peso, que trabajan contra la gravedad, pueden aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de fractura de cadera. Y, por último, hacer ejercicio durante el día puede ayudar a dormir mejor por la noche.
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Estudio tras estudio demuestra que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades graves. Mejora de la frecuencia cardíaca trae varios beneficios médicos:

  •  Disminuir la presión arterial
  •  Baja el colesterol malo y el colesterol bueno más
  •  Reducción del riesgo de obesidad y pérdida de peso
  •  Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
  •  Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
  •  La reducción de los efectos de la depresión
  •  Reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer
  •  Reducción del riesgo de osteoporosis
  •  Reducción de los efectos de los problemas hormonales
  •  Mejora la digestión y el funcionamiento intestinal
  •  Aumento de la frecuencia metabólica