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¿Cuáles son los beneficios del ejercicio moderado?

respuesta de un medico

El ejercicio moderado puede mejorar su metabolismo en reposo – es decir, la rapidez con que su cuerpo quema energía (calorías). Su metabolismo es la fuente más importante de su gasto de energía, así que cualquier cosa que afecta su metabolismo tiene un efecto pro-Que se encuentran en su peso. La restricción de calorías puede disminuir su metabolismo (ya que su cuerpo piensa que usted está muriendo de hambre y trata de conservar la energía), mientras que la dieta de inversión descrito en Coma más, pese menos puede mantener o incluso aumentar su metabolismo (ya que usted no restringir la cantidad de alimentos que consume). Los beneficios del ejercicio moderado ir más allá de las calorías quemadas mientras hace ejercicio, es más importante puede ser el efecto del ejercicio moderado sobre el aumento de su metabolismo.

Sin embargo, el ejercicio intenso puede disminuir su metabolismo. Una vez más, esta es una respuesta adaptativa: Cuando usted hace ejercicio intenso, se empieza a quemar calorías tan rápidamente que su cuerpo trata de conservar la energía al disminuir su metabolismo.

El ejercicio moderado también puede mejorar la función de su sistema inmunológico, mientras que el ejercicio excesivo puede deprimir el sistema inmunológico. Un estudio de 2300 encontró que los corredores de maratón corredores que corrieron la maratón tenían seis veces la incidencia de los resfriados y la gripe, en comparación con aquellos que decidieron a última hora no presentarse.

Además, niveles bajos a moderados de actividad física produce los mayores beneficios psicológicos. Niveles bajos a moderados de ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, confianza en sí mismo, la autoestima y la sensación de bienestar al tiempo que ayuda a disminuir el estrés, la ansiedad y la depresión. Por el contrario, ejercicio de alta intensidad puede aumentar las emociones negativas, como la ansiedad, la tensión y la fatiga, en algunas personas. Como la Dra. Judith Rodin escribió en su excelente libro, Las trampas del cuerpo, “Para algunas personas el ejercicio dependientes, los entrenamientos dejan de ser un medio para mejorar la vida. Llegan a ser un escape de ella.”