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¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

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El ejercicio le da energía y mejora su estado de ánimo. Cuando el corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Los vasos sanguíneos se abren para recibir más oxígeno y se llevan los residuos. Además, podrá experimentar un aumento de endorfinas-las moléculas naturales que ayudan a aliviar el dolor, reducir la ansiedad y disminuir el estrés. En otras palabras, sólo se sentirá mejor.

 Cuando te sientes bien, estás de mejor humor, y su visión de la vida cambia. El ejercicio regular, incluso le ayudará a dormir más profundamente, por lo que despierta más descansado y listo para saludar el día.
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Los beneficios del ejercicio son:

  • aumenta el metabolismo para quemar más calorías
  • mejora la calidad del sueño
  • aumenta la capacidad cerebral
  • lucha contra el envejecimiento
  • reduce la grasa corporal
  • ayuda a proteger contra el cáncer
  • fortalece los huesos
  • aumenta las endorfinas, mejorando el estado de ánimo y ayuda a aliviar la depresión
  • reduce el riesgo de diabetes, hipertensión y otras enfermedades
  • mejora el perfil del colesterol (HDL aumenta de protección)
  • mejora su imagen de sí mismo

aumenta el apetito sexual (libido)
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Algunos de los beneficios del ejercicio son:

  Desarrolla masa muscular que ayuda a

 metabolismo para bajar de peso

  Mejora la fuerza para el movimiento más eficiente

  Aumenta el nivel de energía

  Mejora el equilibrio y la postura

  Reduce el riesgo de lesiones

  Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón,

 Cáncer y Diabetes

  Ayuda a prevenir y/o aliviar el dolor de espalda

 y dolor artrítico

  Muy eficaz para el tratamiento de la depresión y el estrés

  Genera confianza en uno mismo
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Hay muchos beneficios del ejercicio para la salud. El ejercicio se ha demostrado que:

  • Aumenta esperanza de vida
  • Disminución de las enfermedades del corazón
  • Disminuir la incidencia de la diabetes
  • Disminuye la depresión y la ansiedad
  • Reducir la grasa corporal
  • Disminuir la presión arterial
  • Disminuir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer
  • Disminuir el riesgo de osteoporosis y disminuir su progresión
  • Potencialmente disminuir el riesgo de desarrollar ciertos problemas gastrointestinales como úlceras, indigestión, estreñimiento y diverticulosis
  • Aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo

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Considere cómo magníficamente beneficios del ejercicio en nuestra salud y bienestar. El ejercicio disminuye la presión arterial, reduce el colesterol y controla el azúcar en la sangre. Esto refuerza y desarrolla el tono muscular y de los huesos, aumenta los niveles de energía, reduce la grasa corporal, y ayuda a aumentar la fuerza del corazón. Previene enfermedades del corazón, cáncer, artritis, y una serie de otras condiciones médicas graves.

 Hacer cualquier cosa de caminar, cintas de correr, escaladores banda de rodadura, al yoga, tai chi o el Qigong algo que se integra con su estilo de vida y es de esperar algo que amas. Como usted se alinea con algo que le trae la pasión y la energía, se crea la salud en su mente y su cuerpo. El ejercicio consigue la nutrición esencial en nuestros cuerpos.

 El ejercicio alivia el estrés, la ansiedad y la depresión. Fortalece el sistema inmunológico, estimulando las células asesinas naturales que juegan un papel vital en la lucha contra el cáncer, las bacterias y los virus.

 Nuestros cuerpos estaban destinados a moverse: La falta de actividad contribuye a una serie de trastornos físicos y psicológicos. Robert M. Butler, MD, del monte. Sinai Medical School de Nueva York proclama, si el ejercicio puede ser empaquetado en una píldora, sería el único medicamento más recetado y beneficioso en la nación.
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Solemos pensar en el ejercicio como líder a la fatiga, sino un cuerpo significativo de evidencia muestra que el efecto inmediato del ejercicio se incrementa la energía. Usted probablemente ha escuchado el mantra sobre el ejercicio es bueno para usted muchas veces antes (incluso en este libro). Pero si hay una solución mágica para aumentar su energía y la cantidad que puede mantener en reserva, por no hablar de aumentar sus miradas, su estado de ánimo y su vida en general, es ejercicio. La ciencia está bien documentado: el ejercicio combate la aparición de la enfermedad relacionada con la edad, promueve un sentido positivo de bienestar, aumenta su capacidad pulmonar para que pueda tomar más oxígeno, aumenta la circulación para llevar los nutrientes a las células, reduce la inflamación, y para muchos se dice que es el reductor de la tensión final.

Física y mentalmente, el ejercicio tiene efectos profundos en el cuerpo. Todas las actividades entrelazadas bioquímicas que acompañan el ejercicio, de la liberación de anti-inflamatorios endorfinas que actúan en contra de la hormona del estrés cortisol al aumento de la circulación y la respiración profunda, son una receta para la reducción del estrés y la creación de energía. Ese brillo saludable se obtiene después de una gran sesión de ejercicios (mejillas sonrosadas que indican el aumento de la circulación que nutre todas las células y los tejidos faciales) no es sólo para mostrar.

Trabajar el cuerpo físicamente ilumina los poderes de energía de su interior, y la sudoración es una prueba material de que está encendiendo la batería. ¿Tenemos que recordar acerca de las ventajas del ejercicio que han sido denunciados y comprobados? Todas las ventajas siguientes vueltas de nuevo a tener una influencia positiva sobre la energía y la capacidad de mantener un metabolismo óptimo:

  • El aumento de la resistencia
  • Mayor flexibilidad
  • El aumento de la circulación sanguínea
  • El aumento de la oferta de oxígeno a las células y tejidos
  • Más tranquilo, buen sueño
  • Disminución del estrés
  • Aumento de la autoestima y el sentido de bienestar
  • El aumento de la fuerza muscular, el tono y la resistencia
  • Aumento en los niveles de las sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas que actúan como elevadores del estado de ánimo y los analgésicos naturales
  • La disminución de los antojos de alimentos
  • Disminución de los niveles de azúcar en sangre y el riesgo de diabetes
  • Mejora la distribución del peso y el mantenimiento

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Hemos dicho muchas veces que no hay ninguna píldora mágica, pero cuando se trata de ser saludable, la actividad física junto con una dieta saludable es lo más cercano que puedes conseguir. Vamos a repasar algunos hechos de la Actividad Física: La píldora mágica, un folleto publicado por el Consejo Presidencial sobre la Actividad y Deporte:

  • La actividad física moderada ayuda a reducir el colesterol, azúcar en la sangre y la presión arterial.
  • El ejercicio fortalece los músculos y mejora la flexibilidad y rango de movimiento, lo que protege las articulaciones contra la osteoporosis. También alivia los síntomas de la artritis.
  • El ejercicio físico reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. También ayuda a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.
  • Caminar 15 minutos a un ritmo moderado se queman aproximadamente 100 calorías, por lo que los 5 días de caminar quema 500 calorías. Dado que hay aproximadamente 3.000 calorías en una libra, un programa de caminata de 5 días a la semana puede reducir el peso de 1 libra cada 6 semanas, en el supuesto de que no se aumenta el consumo de calorías.

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Hay muchas razones para hacer ejercicio. Los siguientes son algunos hechos de fitness que pueden sorprenderle:

  • Carrera: El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de accidente cerebrovascular.
  •  Las enfermedades del corazón: El ejercicio aeróbico reduce el riesgo de ataque al corazón en un 20-35% en la mayoría de los estudios.
  •  Huesos rotos: levantamiento de peso aeróbicos y de entrenamiento de fuerza ejercicios 3 a 5 veces a la semana puede aumentar la densidad de la columna vertebral y las caderas.
  •  Diabetes: Las personas moderadamente activas tienen un riesgo 30 a 40 por ciento más bajo de diabetes tipo 2.
  •  Depresión: Las personas activas son un 15 a 25 por ciento menos propensos a ser diagnosticados con depresión que las personas inactivas.
  •  Artritis: Moderado ejercicio varias veces a la semana durante 30 a 60 minutos puede reducir el dolor y la discapacidad.
  •  Falls: Los adultos mayores que son físicamente activas tienen un riesgo 30% menor de cataratas.

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Hay varios beneficios del ejercicio y la realización de actividad física a diario que no puede estar bajo subrayó. Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen una menor incidencia de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes tipo 2. El ejercicio también puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia. El ejercicio puede reducir y prevenir la disfunción músculo-esquelético tales como el dolor lumbar. Por último, el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la función cognitiva y la memoria. El ejercicio es un componente indispensable de cualquier estilo de vida saludable.

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Las investigaciones realizadas durante los últimos 20 años no deja ninguna duda de que el ejercicio es una estrategia eficaz para combatir los efectos de muchas condiciones de salud adversas. Aunque los avances en el diagnóstico y tratamiento de la enfermedad en los Estados Unidos son fundamentales, trabajando proactivamente para frustrar la enfermedad es a la vez práctico y económico. Al igual que un antibiótico de amplio espectro, el ejercicio puede mejorar una variedad de condiciones. Su valor preventivo es aún mayor.

Existe una fuerte evidencia científica de que el ejercicio:

  • reduce el riesgo de muerte prematura, enfermedad cardíaca, el derrame cerebral, diabetes, presión sanguínea alta, cáncer de colon y de mama
  • reduce la depresión, la ansiedad y el estrés
  • ayuda a controlar el peso
  • ayuda a construir y mantener huesos, músculos y articulaciones
  • disminuye la probabilidad de caer
  • aumenta la autoestima y promueve el bienestar psicológico
  • aumenta la energía
  • reduce el riesgo de deterioro cognitivo
  • estimula el pensamiento creativo

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El ejercicio fortalece el corazón y los pulmones, mejora la circulación, disminuye la presión arterial, mantiene su peso y ayuda a su cuerpo a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Puede experimentar estos beneficios al participar en tan sólo 30 minutos de baja a moderada intensidad de actividad física casi todos los días de la semana.

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El ejercicio ofrece una impresionante variedad de beneficios para la salud. Ayuda a prevenir enfermedades del corazón y diabetes tipo 2, reduce el riesgo de presión arterial alta, cáncer de colon y cáncer de mama, y ayuda a aliviar el insomnio, la ansiedad y la depresión. Pero eso no es todo. Varios estudios sugieren que el ejercicio también puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
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Todos sabemos que el ejercicio es beneficioso. Echemos un vistazo a lo mucho que puede mejorar nuestro día a día.

 Tasa Metabólica: El ejercicio es necesario si usted quiere que su metabolismo trabajando a su máxima eficiencia. El ejercicio aumenta la masa muscular de su cuerpo, que a su vez se quema más calorías. Una de las razones que hacen ejercicio con regularidad es que me permite comer más!

 La autoestima: Cuando mi cuerpo tiene forma y definición me siento mejor conmigo mismo. Algunas personas dicen que es inútil, pero ¿qué hay de malo con un poco de vanidad? Cuando me veo y me siento mejor Me siento más seguro de sí mismo. Me veo mejor con la ropa puesta, y no estoy aterrorizado a usar ropa de verano. (Tal vez no es un bikini pero definitivamente camisas sin mangas, faldas más cortas y pantalones cortos!) Además, si usted ha perdido mucho peso, su piel puede colgar suelto, lo que no es atractivo. Haga ejercicio y pesas puede apretar la piel suelta.

 Nivel de Energía: Las personas que comienzan a rutinas de ejercicio siempre lamento que no empiezan antes. Usted siempre se sentirá mejor y tendrá más energía después de hacer ejercicio, no importa lo cansado que está, para empezar. Me parece que el ejercicio es la respuesta a la lentitud de media tarde. La única razón que puedo levantarme temprano cada mañana, incluso si me voy a la cama muy tarde, es el ejercicio energía me da.

 Función Mental: El ejercicio mejora el funcionamiento mental. Cuando usted se siente siempre cansada, tu mente se ralentiza junto con su cuerpo.

 El estrés y el estado de ánimo: No hay duda de que tengo un alto de mi programa de ejercicios. Incluso si estoy teniendo un mal día y se siente indispuesto, siempre obtengo un ascensor. El ejercicio reduce mi estrés, y hacer frente mejor a mi día. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce sustancias químicas llamadas endorfinas. Usted necesita obtener su ritmo cardíaco durante al menos 20 minutos para beneficiarse. Las endorfinas de ejercicio puede ayudar a combatir los cambios de estado de ánimo, la ansiedad y la depresión, que puede desencadenar una alimentación deficiente.

 Prevención de la Enfermedad: Estudio tras estudio demuestra que el ejercicio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades graves. Mejora de la frecuencia cardíaca trae varios beneficios médicos:

  •  Disminuir la presión arterial
  •  Baja el colesterol malo y el colesterol bueno más
  •  Reducción del riesgo de obesidad y pérdida de peso
  •  Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
  •  Reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
  •  La reducción de los efectos de la depresión
  •  Reducción del riesgo de ciertos tipos de cáncer
  •  Reducción del riesgo de osteoporosis
  •  Reducción de los efectos de los problemas hormonales
  •  Mejora la digestión y el funcionamiento intestinal
  •  Aumento de la frecuencia metabólica

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La actividad física tiene muchos beneficios de salud, incluyendo la reducción de su riesgo de morir de enfermedades del corazón. De hecho, el ejercicio regular puede reducir el riesgo tanto como dejar de fumar, mejorar su nivel de colesterol o la presión arterial alta. No sólo eso, sino que el ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial también! Los beneficios del ejercicio regular se resumen a continuación.

Beneficios físicos:

  • Fortalece el músculo cardíaco, por lo que es una bomba de mejor
  • Aumenta el volumen sanguíneo y la capacidad de la sangre para transportar oxígeno
  • Reduce la viscosidad de las plaquetas en la sangre, lo que reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y las arterias bloqueadas
  • Aumenta la fuerza y la resistencia muscular y mejora la capacidad de los músculos para utilizar el oxígeno de la sangre para obtener energía
  • Mantiene hueso, ligamento, y la fuerza del tendón
  • Ayuda a prevenir la osteoporosis (pérdida de densidad ósea) o retardar su evolución
  • Mejora el perfil lipídico, ayudando a reducir la lipoproteína de baja densidad (LDL) y aumentar la lipoproteína de alta densidad (HDL) y el colesterol
  • Ayuda a prevenir o reducir la hipertensión arterial
  • Quema calorías y la masa muscular, ayudando a los builds a lograr y mantener un peso saludable
  • Reduce el riesgo de desarrollar diabetes

Beneficios sociales y emocionales:

  • Aumenta la confianza y la autoestima
  • Reduce los sentimientos de depresión y ansiedad
  • Mejora tu calidad de vida
  • Notas de la serotonina, una hormona de sentirse bien hecho por su cerebro

El cirujano general dice: Programación de tiempo para la actividad física es esencial. La actividad física puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de muchas enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos, mejorar su salud mental, y aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo. La verdadera recompensa es vigorizante, energizante, salud gozosa.

De especial interés para los adultos mayores: El ejercicio regular reduce el riesgo de caídas y fracturas de huesos y mejora su capacidad para vivir de forma independiente.
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El ejercicio no sólo le dará más energía, sino que también reduce el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral, presión arterial alta, diabetes, obesidad, dolor de espalda, osteoporosis, cáncer de mama y cáncer de colon. Mejora el colesterol y estimula el sistema inmunológico. Al hacer ejercicio, los músculos utilizan la glucosa para obtener energía, la reducción de sus niveles de glucosa en la sangre. Te ayuda a dormir mejor. Esto hace que el cuerpo libere endorfinas que pueden ayudar a aliviar el estrés y la depresión, y subir el volumen en los sentimientos de paz y felicidad. El ejercicio también libera adrenalina, serotonina y dopamina, los cuales trabajan juntos como el estado de ánimo natural y promotores de la energía.