Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuáles son los beneficios de correr con un monitor de ritmo cardíaco?

respuesta de un medico

Los monitores de ritmo cardíaco puede asegurar que un atleta está trabajando en la zona adecuada durante todo su entrenamiento para apuntar adaptaciones muy específicas en el cuerpo de una mayor dependencia de la grasa como combustible, para la entrega de oxígeno a los músculos que trabajan más. Existen varios métodos para calcular los rangos apropiados. El más común es el método de la zona 5.

He aquí un desglose de las 5 zonas y cómo calcular su ritmo cardíaco para cada zona:

Zona 1 – 50-60% máximo ritmo cardíaco. Esto se considera la recuperación o de la zona “fácil”. Los atletas deben comenzar y terminar sus sesiones de entrenamiento en la zona 1 para bajar buen calentamiento y enfriamiento.

Zona 2 – 60-70% máximo ritmo cardíaco. Este es un esfuerzo ligeramente más duro, correr lento, pero aún aeróbico. Esta zona es sostenible para carreras largas.

Zona 3 – 70-80% máximo ritmo cardíaco. La mayor parte de sus sesiones de ejercicio se debe hacer en esta zona ya que es la mejor manera de aumentar la resistencia aeróbica como el cuerpo responde a la formación en la zona 3 con muchas adaptaciones fisiológicas, uno de los cuales está aumentando la densidad mitocondrial, la central eléctrica de la célula de trabajo.

Zona 4 – 80-90% máximo ritmo cardíaco. Esta es la zona que probablemente llegarán cuando subiendo una colina o el aumento de su ritmo al final de una carrera. Usted no puede sostener por mucho tiempo, pero pasar más y más tiempo en la zona 4, alternando con grandes esfuerzos de recuperación como resultado un rendimiento mejorado.

Zona 5 90-100% del ritmo cardíaco máximo. Estos son todos los esfuerzos cabo durante un período de tiempo muy corto. Ellos no son sostenibles, pero pueden ayudar a aumentar la velocidad cuando con seguridad integrada en un programa de entrenamiento.