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salud familiar

¿Cuáles son las tres fases del ejercicio?

respuesta de un medico

Su sesión de ejercicios consta de tres fases:

Fase de calentamiento (cinco a diez minutos): Esto ayuda a hacer la transición de anaeróbico al metabolismo aeróbico. Durante este tiempo, poco a poco aumentar su carga de trabajo del sistema cardiovascular (frecuencia cardíaca y presión arterial) y la temperatura del cuerpo para ayudar a evitar lesiones y dolor muscular. Comience el calentamiento con estiramientos suaves de los músculos que usted planea utilizar. (Por ejemplo, el estiramiento de los músculos de las piernas si vas a caminar.) Los tramos son ideales, y algunos otros se incluyen aquí. Siga este breve estiramiento con tres a cinco minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad.

Fase de ejercicio (veinte a sesenta minutos): Haga el ejercicio aeróbico de su elección, a una intensidad adecuada.

Fase de enfriamiento (diez a quince minutos): Facilidad en tres a cinco minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad seguido de unos minutos de estiramientos. La fase de enfriamiento es por lo menos tan importante como la fase de calentamiento. Durante el ejercicio aeróbico, sus vasos sanguíneos comienzan a dilatarse con el fin de suministrar más sangre (y oxígeno) a los músculos. La fase de enfriamiento da tiempo para que sus vasos sanguíneos y el corazón a reanudar su estado normal. De lo contrario, la sangre se acumula en las piernas si se detiene de repente, por lo que no puede obtener suficiente sangre a su cerebro. Esta es la razón por la que algunas personas sienten mareos si se deja de hacer ejercicio demasiado rápido sin enfriarse primero. Es una buena idea seguir a enfriar hasta que su ritmo cardíaco esté dentro de los diez latidos por minuto de su ritmo cardíaco pre-ejercicio.

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Tres fases claves para el ejercicio son las de calentamiento, el entrenamiento y el enfriamiento.

Durante el calentamiento Estás preparado el cuerpo para la cuál está por venir. En la fase intermedia, se realiza el trabajo extenuante. Y en el período de enfriamiento, usted traiga su cuerpo a un estado de reposo.

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Según la Academia Nacional de Medicina del Deporte, la formación integral y capacitación rendimiento óptimo o el Modelo OPT consta de tres fases.

Fase 1: Estabilización: este nivel de formación está diseñado para aumentar la resistencia muscular, mejorar la estabilidad articular, la flexibilidad, el control de la postura y la eficiencia neuromuscular (balance).

Fase 2: Fuerza-Este nivel es para aumentar la fuerza motriz. Aumentar la masa corporal magra y la hipertrofia muscular (aumento de tamaño de los músculos).

Fase 3: Power-Este nivel está diseñado aumentar la tasa de producción de fuerza (energía) y la fuerza mayor velocidad usando superseries (una fuerza y un ejercicio del poder por parte del cuerpo). Realizar todos los ejercicios de la energía tan rápido como pueden ser controlados.

El modelo OPT incluye el calentamiento, los ejercicios de resistencia y las fases de enfriamiento para cada nivel del modelo de formación. Espero que esto ayude y diviértete!
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Incluyendo las 3 fases esenciales en sus entrenamientos no sólo produce mejores resultados, sino que también ayuda a evitar lesiones.

Asegúrese de realizar una:

  • Calentar
  • Acondicionamiento y
  • Enfriarse

fase para cualquier tipo de entrenamiento también, es decir, acondicionamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza, yoga, pilates, etc Warm ups y enfriamiento no fueron diseñados exclusivamente para ejercicios cardiovasculares. Ellos deben ser parte de cualquier actividad o deporte que haces.

A pesar de que los ejercicios de calentamiento y enfriamiento podría no ser tan emocionante como conseguir justo después de él, incluyendo todas las fases esenciales que garantizan un mejor entrenamiento y la prevención de posibles lesiones que podrían marginar su progreso.