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salud familiar

¿Cuáles son las necesidades nutricionales de los hombres?

respuesta de un medico

Los componentes básicos de una dieta saludable son las mismas para hombres y mujeres: una dieta balanceada que sea baja en grasa y colesterol y rica en frutas, verduras y granos enteros. Pero los hombres tienen necesidades nutricionales específicas, así:

  •  El hombre americano típico tiene apenas la mitad de la cantidad recomendada de fibra dietética que necesita. Consumir suficiente fibra hace que sea menos probable que usted sufre de estreñimiento, hemorroides y la enfermedad intestinal. Los alimentos ricos en fibra también ayuda a controlar los niveles de colesterol en la sangre y puede reducir su riesgo de cáncer de colon.

  •  Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que puede reducir su riesgo de cáncer de próstata. Comer tomates o un producto fabricado a partir de tomates, como salsa de pasta por lo menos una vez a la semana. El licopeno no es producida por el cuerpo, por lo que la única forma de obtener sus beneficios es por el consumo de alimentos que lo contienen.

  •  Los hombres tienen más músculo y se construyen típicamente más grandes que las mujeres, por lo que requieren más calorías durante el día. Para obtener las calorías que necesita, comer carbohidratos como el pan integral, pasta y cereales, arroz moreno, avena, cebada y frutas y verduras.

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Las necesidades nutricionales para mí se basa en sus metas y sus necesidades. Voy a cubrir cada uno a continuación en forma de puntos.

  • En primer lugar es importante y sobre todo para ver cuál es la visión de una persona es mediante la identificación de objetivos claros. ¿Cuánto peso se pierde a alguien que busca, es una consideración rendimiento deportivo? Si la pérdida de peso es la meta, entonces tenemos que averiguar cuánto peso tiene esa persona quiere perder en una semana. Por el bien del argumento digamos que 1 libra por semana, que sale a un déficit de 500 calorías por día.

  • A continuación tenemos que mirar a la necesidad. Tenemos que averiguar la cantidad de calorías que el hombre va a gastar o quemar en un día. Podemos probar la cantidad de calorías que actualmente están ardiendo y luego ver cuántas calorías se queman tan pronto como su ejercicio va a aumentar. Por lo tanto, sólo se puede gastar 2.500 calorías en estos momentos, ya que no son tan activos y luego cuando comienzan un programa de ejercicios que puede comenzar a quemar 3000 calorías en un día.

  • Una vez que averiguar cuántas calorías se queman entonces sabemos cuántas calorías tienen que tomar pulg Si está tratando de perder 1 libra por semana y están quemando 3000 calorías por día, entonces tienen que tomar en 2500 calorías por día.

  • Después de esto, entonces tenemos que mirar en la proporción de calorías y por lo general alrededor del 50% de sus calorías deben provenir de los carbohidratos, el 25% de sus calorías provenientes de proteína y 25% de sus calorías de la grasa. Esto asciende aproximadamente a 300 gramos de carbohidratos, 150 gramos de proteína y 60-70 gramos de grasa.

  • Finallly entonces tenemos que buscar las alternativas de alimentos tales como granos enteros, frutas, verduras, proteínas magras buenas y otras cosas que son naturales, limpio y saludable. El punto es que no se trata sólo de buenas elecciones de alimentos saludables. Debemos tener la cantidad correcta de calorías y macronutrientes razones también.

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Dado que las enfermedades del corazón, cánceres específicos y los accidentes cerebrovasculares son las tres principales causas de muerte entre los hombres estadounidenses, lo que los hombres pueden comer, o por desgracia, no comer lo suficiente, puede ser perjudicial para su salud a largo plazo.

Aquí hay algunos cambios alimenticios y la dieta que podrían proporcionar alguna enfermedad de incendios, se benefician de la salud a todos los hombres, sin importar la edad.

 Estrategias de lucha contra las enfermedades del corazón:

 Una de las Asociaciones Americana del Corazón mejores estrategias dietéticas para vencer a las enfermedades del corazón es comer pescado dos (preferiblemente pescado graso) comidas (3,5 onzas cada una) por semana para reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los peces no sólo es bajo en grasa poco saludable para el corazón saturado sino que también proporciona saludable para el corazón, los omega 3 ácidos grasos. Las investigaciones demuestran que estos ácidos grasos pueden prevenir los latidos irregulares del corazón, reducir la aterosclerosis y la presión ligeramente inferior sangre. Americanos usan actualmente sólo aproximadamente 0,1 a 0,2 gramos de omega 3 diarios, en promedio, en comparación con los 0,5 gramos recomendados de un día. Dos comidas de pescado a la semana, no sólo cumplir con esta recomendación diaria, sino también desplazar grasas saturadas cargado de alimentos ricos en proteínas, como las salchichas, carne molida regular, y el pollo frito en el plato.

Estrategias de lucha contra el cáncer:

 Con el cáncer de próstata es la segunda causa de muerte por cáncer entre los hombres estadounidenses, el licopeno fotoquímico, puede ser uno de los mejores compuestos que combaten la enfermedad en el plato. Las investigaciones sugieren que el licopeno presente en los tomates y productos de tomate puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata. Cocinar los tomates, además de servir con un poco de aceite también ha demostrado mejorar la absorción de los bodys de este fotoquímico. Pomelo rosa, sandía, guayaba y otras fuentes de alimentos deliciosos de licopeno.

Carrera de lucha contra Estrategias:

 A pesar de limitar el sodio en la dieta es importante para reducir la presión arterial alta, un factor de riesgo para el accidente cerebrovascular, comer más alimentos ricos en potasio, como frutas y verduras también puede reducir la presión arterial. Desafortunadamente, muchos estadounidenses están por debajo de la cantidad diaria recomendada de potasio ya que la mayoría no está comiendo lo mínimo recomendado 4,5 tazas de frutas y verduras al día.