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salud familiar

¿Cuáles son las diferentes escuelas de pensamiento sobre la carga de carbohidratos?

respuesta de un medico

La vieja escuela de pensamiento es un proceso de dos etapas en el que un atleta primero carb agotar en unos pocos días y luego súper saturar sus músculos con las comidas altas en carbohidratos durante tres días antes de una carrera. La nueva escuela de pensamiento se elimina la etapa de agotamiento de carbohidratos y sólo tiene el atleta cargar para arriba en los niveles más altos de carbohidratos durante tres días antes de una carrera. Este método modificado ha demostrado ser tan eficaz en la carga del cuerpo con carbohidratos sin hacer que el atleta se sienta cansado.

respuesta de un medico

Como profesional de la aptitud He probado ambos métodos y el método primeros generalmente sólo funciona mejor para los culturistas. Para los deportistas el segundo método es muy superior. Agotamiento en exceso causa una disminución en el rendimiento que puede ser detremental físicamente y mentalmente para el atleta.

También muchos atletas cometen el error de hacer dos cosas mal.

  • Carga de carbohidratos demasiado el día anterior SOLAMENTE

  • Capacitación demasiado intenso demasiado cerca del evento.

  • Usted notará que la carga que se debe hacer durante 3-4 días antes del evento y ejercicio es reducido en volumen e intensidad. El ejercicio no sólo causa estrés en el cuerpo, pero se agotan glucógeno, un cuerpo descansado que está llena de glucógeno cargado en 3-4 días significa que el día de la aún es un completamente cargada y preparada para la capacidad de rendimiento máximo.