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¿Cuáles son ejercicios eficaces a tono los músculos del estómago?

respuesta de un medico

Hay literalmente cientos de ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar los músculos abdominales y oblicuos, pero primero vamos a disipar el mito de que simplemente realizando series interminables de los movimientos abdominales de alguna manera revela un abdomen plano y definido.

Para ser capaz de ver realmente los resultados de su trabajo duro, usted necesitará un nivel bajo de grasa corporal (alrededor de 8-11% para los hombres y 14-17% para las mujeres). Para disminuir el nivel de grasa corporal que tendrá que estar en un déficit de calorías (quema más calorías de las que consume).

Comer una dieta saludable baja en grasas y realizar ejercicios cardiovasculares de manera regular (para quemar calorías), y la construcción de músculo magro, al participar en un programa de entrenamiento de resistencia (músculo quema más calorías que la grasa) acelerará esos esfuerzos.

Una vez que sus tres componentes principales en su lugar usted puede concentrarse un poco más en los ejercicios abdominales. Algunos de mis favoritos son V-Ups, colgando elevación de piernas, abdominales bicicleta, abdominales inversa, y los limpiaparabrisas. Dedique unos 15-20 minutos para su entrenamiento abdominal 3 veces por semana. Pasar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento en los grupos musculares más grandes es la manera más rápida de los músculos del estómago visiblemente tonificados.

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Los ejercicios que hacen hincapié en el uso de su núcleo ayudan a tonificar el estómago. Su núcleo está formado por los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja. Realización de variaciones de tablas estáticas y abdominales en el suelo y en swissballs es un buen lugar para comenzar. Otra gran manera de tonificar los músculos del estómago es realizar ejercicios de rotación del tronco, como un menor a mayor tajada de madera en máquinas de cable.

Personalmente, mis ejercicios favoritos son fundamentales las realizadas en las correas de suspensión TRX. El TRX es una herramienta impresionante para los ejercicios de peso corporal. Son especialmente beneficiosos para aumentar la fuerza de la base y el tono porque casi todos los ejercicios realizados en ellos requiere que los músculos abdominales para efectuarlo. Para obtener más información sobre TRX o para comprarlos ir al siguiente enlace y búsqueda de TRX Suspension Trainer: http://www.myhfpn.com/store/splash.action?id=1835

Por último, asegúrese de que usted se está centrando en su nutrición. El estómago es el lugar más fácil para poner sobre la grasa corporal y el lugar más difícil de perder. Asegurarse de que su nutrición se marca en ayuda a exponer la definición de estómago después de todo su trabajo duro!

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Tonificar los músculos del abdomen se trata de una combinación de dieta y ejercicio para eliminar grasa corporal que cubren el área abdominal. Para mejorar el tono muscular del abdomen de la NASM recomienda empezar por el fortalecimiento de la parte interior y el trabajo hacia el exterior. Comience con ejercicios de estabilización espinal como tablones y sostenga por grupos de cinco segundos. Cuando se puede mantener durante 10 series de cinco segundos con buena forma, pasar a ejercicios de flexión de la columna, como el crujido abdominal, y trabajar hasta sets de 15-20 repeticiones. Una vez que haya desarrollado la resistencia muscular y la fuerza en el abdomen se mueven al ejercicio del poder como primicia balón medicinal lanza. Eso debe hacerse durante 3-5 series de 10 repeticiones para maximizar la eficacia. Si se combina esta estrategia de ejercicio con una dieta sensata, se mejora el tono y la apariencia de los músculos abdominales.

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Empleando el dibujo en maniobra durante el día y en su programa de entrenamiento es muy eficaz para fortalecer y tonificar los músculos del estómago. El dibujo en maniobra también mejora la postura y ayuda a proteger la espalda baja.

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Los ejercicios de Pilates son excelentes para el fortalecimiento del núcleo. Teasers y se extiende a una sola pierna combinar la flexibilidad y fortalecimiento básica necesaria para tonificar, pero recuerde que estos músculos no se mostrará si sus porcentajes de grasa corporal son altos. Una combinación de Pilates y poca grasa corporal se muestran los resultados y, posiblemente, un paquete de seis en función de su genética. Abdominales, oblicuos son sólo herramientas para alcanzar su meta y la mitad de la batalla. Su ingesta de calorías tiene que ser bajo con el fin de mostrar la tonicidad en los músculos. Incluso si no se presenta se dará cuenta de los incrementos en la fuerza y la flexibilidad.