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salud familiar

¿Cuáles son algunos tramos superiores del cuerpo que puedo hacer cuando estoy embarazada?

respuesta de un medico
Pruebe estos ejercicios para que su cuerpo ágil superior más:

  • Dos cosas a la vez (hombros y espalda superior tramos): Párese con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas. Alcanzar ambos brazos a la izquierda a la altura del hombro, mientras que mirando por encima de su hombro derecho. Mantenga el estiramiento y tomar tres respiraciones profundas. Moviéndose lentamente, reversos, alcanzando a la derecha mientras que mira sobre su hombro izquierdo. Repetir una vez. Mantenga los hombros relajados y hacia abajo, y la variedad en la pose, torcer las manos al unísono.
  • Alcance Ladybug (alarga el pecho, el cuello y los músculos del brazo): Estando de pie, coloca tus dedos en sus hombros y levanta los codos a los lados del cuerpo, la altura del hombro. Al inhalar, llegar con un solo brazo, haciendo un arco con la mano. Siga la mano en movimiento con la mirada. Céntrese en la apertura de su pecho. Exhale y traiga sus dedos de nuevo a la parte superior de su hombro. Alterne los lados, cinco veces cada brazo.
  • Actitud del niño (estiramientos y comunicados de la zona lumbar y la columna vertebral): Arrodíllese con su anchura del hombro de las rodillas separadas. Tiren sus caderas hacia los talones, colocando su vientre entre sus muslos y relajantes de la cabeza hasta el suelo. Asegúrese de que no se apoye en la frente y el cuello. Usted debe evitar esta postura si usted tiene problemas de rodilla. Mantenga esta posición durante 20 segundos a 2 minutos. Ponga una silla delante de usted para ayudarle en el traslado, si usted lo necesita.
  • Back Scratch (estira la espalda superior y tríceps): Sin peso, agarra el codo derecho por encima de su cabeza con la mano izquierda y caminar lentamente su mano derecha por la espalda. Cuando sientas el estiramiento, mantenga pulsado durante tres respiraciones profundas. Relaje los hombros hacia abajo lejos de sus oídos. Repetir en el otro lado.
  • Escuchar para bebé (ayuda a aliviar la tensión del cuello y del hombro): Con los pies justo debajo de las rodillas y la conservación de los pesos de la mano relajados hacia abajo a su lado, inhale y exhale lentamente por la inclinación de la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en su cuello. Mantenga la posición durante dos respiraciones profundas. Poco a poco llevar la cabeza hacia el centro, luego inclinar la cabeza hacia la izquierda. Sostenga mientras respira profundamente dos veces. Repetir.
  • respuesta de un medico

    Algunos tramos de la parte superior del cuerpo que se puede realizar durante el embarazo incluyen el tramo de puerta para el pecho, un tramo de vuelta modificada con las armas contra una pared, y un sidebend.

    Para llevar a cabo el tramo de pista (pecho) de pie en una puerta con cada uno de sus codos hacia el lado inclinado 90 grados y las manos en la pared. Ligeramente inclina por la puerta y mantenga esta posición durante 30 segundos. Usted debe sentir un estiramiento suave a través de su pecho.

    Para realizar el tramo posterior modificado, paso a un lado de la misma puerta, y continuar hacia la pared. Con las manos junto a la otra que se deslicen por la pared delante de usted hasta que estén completamente extendidos. Retroceda un poco como eres extendiendo los brazos, inclinándose hacia delante hasta que sienta un estiramiento en los hombros y espalda. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

    Por último, dar la vuelta y levantar una mano directamente hacia el cielo. Con la otra mano llegar por la pierna, hacia la rodilla y doble ligeramente hacia un lado. Una vez que sientas un estiramiento en la cara, mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego cambie de lado y repita.