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¿Cuáles son algunos ejercicios para los problemas de extensión de la columna vertebral?

respuesta de un medico

Las personas con problemas de extensión de la columna vertebral tienen espinas que van muy bien. De hecho, se extienden tan bien que sus espinas son casi pegado en esa posición. En otras palabras, tienen un tiempo difícil aplanamiento o la flexión de la columna vertebral.

En general, las personas con problemas de extensión son ayudados por aprender a mantener la columna extendida o menos plana por el estiramiento apretados músculos de la pelvis que indirectamente contribuyen a la extensión de la columna y de desarrollo de la fuerza abdominal para mantener la columna vertebral en una posición más plana. Esto se puede hacer a través de:

  • Estirar la espalda a la flexión.
  • Estirar el tensor de la fascia lata (TFL) y el recto femoral (uno de los músculos del cuadriceps que se origina debajo de la espina ilíaca antero-superior (EIAS) del hueso ilíaco) músculos que se adhieren a la parte delantera de la pelvis.
  • Fortalecer los músculos centrales para evitar la extensión excesiva y/o mantener la columna vertebral en la correcta.
  • Reentrenamiento de la columna vertebral se flexione más mientras se dobla hacia adelante y volver de una posición encorvada.

             

Para saber más acerca de este libro: Fijación Usted: Dolor de espalda: Auto-tratamiento para la ciática, hernia de Pando y D. ..

                   

respuesta de un medico

Si tiene problemas para la ampliación de su columna vertebral, que puede ser causada por varios factores, entre ellos el músculo/opresión en las articulaciones, debilidad muscular o deformidades estructurales como la escoliosis. Algunos ejercicios para ayudarle a recuperar la movilidad incluir estirar los flexores de la cadera (los músculos en la parte frontal de la cadera), los abdominales y cuadriceps. Además, es importante fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos pequeños que rodean la columna vertebral. Algunos ejercicios de fortalecimiento incluyen puentes, caminar tubo lateral de aves, perros, tablones, y sentadillas pelota pared.