Salud y Bienestar
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Cuáles deben ser las metas de mi programa de entrenamiento de béisbol fuera de la temporada será?

respuesta de un medico

En primer lugar, la temporada es un momento para el reacondicionamiento físico y mental. Los datos obtenidos durante la evaluación de la condición post-temporada le ayudará a identificar los desequilibrios, asimetrías, o áreas específicas de debilidad que le ayudarán a individualizar su programa fuera de temporada. Después de un período de ejercicio correctivo, el objetivo principal de la temporada es la mejora del rendimiento.

El programa de entrenamiento fuera de temporada se usa para ayudar a mejorar la resistencia muscular, la estabilidad, la fuerza y el poder. Un sistema de entrenamiento de resistencia progresiva de la temporada se iniciará con pesas livianas y muchas repeticiones (1-3 series, 12-20 repeticiones) para ayudar a construir la resistencia muscular. También se sugiere para realizar estos ejercicios en un entorno inestable que puede ser controlado con seguridad. Los ejemplos incluyen la realización de un balón de estabilidad prensa de pecho o una sola pierna se pone en cuclillas.

Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la estabilidad de las articulaciones, el equilibrio y la coordinación. Después de unas semanas de ejercicios de estabilidad, se puede pasar al entrenamiento de la fuerza más tradicionales, como el press de banca, sentadillas, y lat pull-downs para mejorar la fuerza general. La última parte de la temporada debe estar orientada hacia la mejora de velocidad y potencia. Ejercicios de la energía incluyen saltos en cuclillas, saltos Tuck, balón medicinal tiros, y simulacros de diferentes carreras de velocidad y agilidad.