Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuál sería un ejercicio para la espalda más seguro si pull-downs daño a mi hombro?

respuesta de un medico

Ejercicios segura de regreso incluiría tablas, cable o filas de tubos y la cobra pelota.

TV por cable/tubo de filas: para realizar una fila usando un tubo, se sientan en un physioball 65-75cm. Asegúrese de que está sentado hojas erectas, los hombros hacia abajo, y mirando al frente. utilizar un tubo que se puede hacer por lo menos con 12-15 repeticiones. Haz rodar la pelota lejos de un poste o pared que usted tiene su tubo conectado a hasta tu alrededor en extensión completa del brazo y agarrar las asas con las palmas frente a frente. dibujar en su ombligo y tirar los codos hacia atrás más allá de su tronco. Asegúrese de que los brazos de estar en un ángulo de 90 grados, pillarse los omóplatos y volver a tus brazos a la posición extendida. Repita el procedimiento para 12-15 repeticiones

Pelota Cobra: utilizar un physioball 65-75cm. Acuéstese sobre la pelota para que su cara hacia el suelo y la pelota está en sus muslos. Mantenga su cabeza en una posición neutral y mantener los ojos enfocados hacia el suelo. mantener los brazos a los lados y las palmas frente hacia el techo, dibuja en tu ombligo y levante lentamente el tronco de la bola aproximadamente 5-6 pulgadas. Mantenga la posición durante 1-2 segundos y vuelva lentamente a la pelota. Repita el procedimiento para 12-15 repeticiones

Plank: Acuéstese en el suelo en una posición recta del cuerpo. poner los pies juntos, las rodillas rectas y los codos doblados debajo de su cuerpo, con las palmas frente a frente. Dibuja en tu ombligo hacia la columna y contraiga los glúteos, tire lentamente de su cuerpo del suelo y mantener estáticamente. mantener la cabeza hacia abajo. Recuerda respirar y mantener la posición durante 20-30 segundos. Repita 2 3xs. Si esta posición molesta el hombro, no continúe.

  

respuesta de un medico

Sin duda, consulte a su médico sobre el dolor que está experimentando y deje de hacer pull-downs. Sobre todo porque Anka mencionados tirando hacia abajo detrás de su cuello. Aunque usted puede ver a muchos en el gimnasio tire bajadas por detrás del cuello Nunca … nunca lo hacen por detrás del cuello de nuevo!

Este ejercicio no sólo pone a la articulación del hombro en desventaja mecánica, sino que también pone el brazo en una posición de rotación externa con una carga que puede llevar a problemas de hombro y algo aún más grande causa llamada Síndrome de pinzamiento del hombro o tendinitis del manguito rotador. Ver enlace más abajo para una definición completa de la enfermedad.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001474/

Después de consultar con su médico para averiguar qué está causando el problema y que está libre de dolor, trate de tirar hacia abajo en el pecho como el NASM menciona o echa un vistazo a estas opciones vuelven otros ejercicios:

Los enlaces de vídeo de demostración se enumeran debajo de cada ejercicio.

1.) Tendido 2 Arm Dumbbell Row en la bola

http://www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7246

2.) Permanente Row Cable

http://www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7246

3.) Standing Dumbbell Cobra

http://www.hfpn.com/library/exercise.aspx?id=7246

  

respuesta de un medico

Si tiene dolor en el hombro mientras se tira a la parte posterior de la cabeza, este movimiento no es recomendable. Pone la articulación del hombro en desventaja y puede causar lágrimas. Si usted tiene dolor en el pecho tirando de usted debe ver a un profesional médico para determinar si está lo suficientemente sano como para levantar. Usted puede tener desequilibrios de fuerza muscular que necesitan corrección. Estiramiento adecuado y la inhibición muscular puede ayudar. Además, hay muchos ejercicios de espalda que no requieren tirando hacia abajo.