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¿Cuál es la rotación del antebrazo de estiramiento ejercicio?

respuesta de un medico

El antebrazo rotación de estiramiento ejercicio alarga la pronadores redondo y cuadrado y los músculos supinador del antebrazo, que suele causar dolor en el codo cuando esté apretado. Este ejercicio se hace avanzar, ya que requiere que usted tenga un buen control sobre la rotación del antebrazo. Los músculos rotadores músculos del antebrazo no son grandes, así que un poco de peso va a llegar lejos.

Para saber más acerca de este libro: Fijación Tu: Dolor de hombro y codo: Auto-tratamiento para la distensión del manguito de los rotadores, …

                   

respuesta de un medico

El antebrazo rotación ejercicio de estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento y la extensibilidad del tejido de su antebrazo. Póngase de pie con una postura alta y los omóplatos ligeramente retraído. Sostenga las mancuernas ligeras en cada brazo (2-5 libras). Girar (pronación) antebrazo (palma hacia el suelo) hasta que un buen estiramiento es fieltro. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos para permitir que sus tejidos se alargue. Asegúrese de evitar el estiramiento hasta el punto de dolor. En su lugar debe ser un suave estiramiento.

A continuación, girar el antebrazo en la dirección opuesta (supinación) y siga los mismos procedimientos.