Salud y Bienestar
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¿Cuál es la preocupación número uno de la nutrición para los atletas adolescentes?

respuesta de un medico

La mayor preocupación debe asegurarse de que su hijo está recibiendo suficiente alimento saludable. Si su hijo adolescente trabaja más que sus compañeros menos activos, por lo general, se necesitan más calorías (esta es la forma en que se mide la energía alimentaria) para impulsar el rendimiento deportivo y el crecimiento. Dependiendo de su nivel de actividad, es posible que en cualquier lugar de 2.000 a 5.000 calorías totales por día para satisfacer sus necesidades energéticas.

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Creo que esta es una excelente pregunta y ver todo tipo de cosas acerca de los suplementos para los jóvenes, mejores estrategias nutricionales para los jóvenes, pero cuando llegas a fin de cuentas la preocupación número uno para los atletas adolescentes es su nutrición a lo largo de todo el día.

Básicos principios básicos de nutrición es la principal preocupación para todos los atletas adolescentes. La mayoría de los adolescentes no comen tres comidas completas al día. El arte de las cenas familiares, desayunos y almuerzos saludables grandes han sido reemplazados, ya sea con o sin desayuno extremadamente rápidas y vacía y las cenas y comidas consumidas fuera que están cargados de calorías, azúcares y basura.

No es de extrañar que los adolescentes una dieta carece de proteínas de calidad y granos enteros junto con las frutas y verduras.

Cuando un adulto viene a mí y me pregunta acerca de su nutrición o suplementos que les llevará de vuelta a lo básico. Si se puede comer un buen desayuno de calidad, el almuerzo y la cena que está lleno de una buena nutrición, entonces podremos preocuparnos por los demás.

Con la adolescencia, le preocupa el gran 3 (desayuno, almuerzo y cena) y luego podemos enfocarnos en otras cosas. Los 3 grandes en mi opinión es la preocupación número uno para los adolescentes.

Tecnología y nuevas incorporaciones y las invenciones son grandes, pero a veces podemos aprender del pasado. Nutrición del pasado y nuestro estilo de vida nos puede enseñar cosas tremendas sobre lo que tenemos que hacer hoy.

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Recibir una nutrición adecuada para el crecimiento y el desarrollo durante la adolescencia debe ser la prioridad número uno de calorías adicionales a la actividad combustible son esenciales para el rendimiento. Sin embargo, como un dietista deportivo, veo una gran cantidad de atletas adolescentes que tienen deficiencia de hierro, un importante contribuyente a la fatiga que puede conducir a lesiones. La deficiencia de hierro es la principal deficiencia de nutrientes para niños y adolescentes. Como un adolescente activo, asegurándose de que alimentos ricos en hierro se consumen como parte de una dieta saludable debe ser una prioridad.

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La principal preocupación de la nutrición para los atletas adolescentes es que consumen la cantidad adecuada de calorías de alimentos de calidad para mantenerse al día con las exigencias requeridas de cualquier deporte. Saltarse las comidas y los malos hábitos alimenticios provocará un adolescente que luchar con la energía de alta resistencia, y la resistencia necesaria para la práctica y competición.

Hidratos de carbono de alta calidad son el ir a los alimentos para mantener la energía y el combustible que necesita el cuerpo para la actividad de larga duración:

  • Trigo integral y pastas de grano entero y pan
  • Los cereales integrales: avena, cebada, trigo sarraceno, mijo, quinoa, trigo bulgur, arroz integral, arroz salvaje (por nombrar algunos).
  • Las batatas y ñames
  • Verduras y frutas

La proteína es el bloque de construcción para el músculo, el hueso y la piel y ayuda a la recuperación:

  • Pavo magra, pollo y carne de res
  • Pescado fresco
  • Los productos lácteos

Beneficios saludables de grasa en cada célula del cuerpo, promueve la salud del corazón, lubrica las articulaciones y proporciona al cuerpo la energía necesaria:

  • Los aceites de nueces
  • Natural, sin aceites añadidos, mantequillas de frutos secos
  • Los aguacates

La hidratación es fundamental para cualquier atleta:

  • Beba agua antes, durante y después de la práctica y la competencia
  • El agua de coco es una opción saludable para reponer los electrolitos perdidos
  • Evite las bebidas con cafeína

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Atletas adolescentes son a menudo relacionados con el aumento de su capacidad atlética general propio – velocidad, fuerza, agilidad, etc – y demasiado a menudo se busca una solución rápida y fácil en la forma de actuación y/o suplementos nutricionales. La principal preocupación de estos atletas adolescentes deben enfocarse en los alimentos como la principal fuente de los nutrientes que necesitan, en lugar de depender de las pastillas, polvos y batidos para aumentar sus actuaciones en la cancha. Mientras que las cantidades adecuadas de proteínas naturales, carbohidratos complejos y grasas saludables se construirá un cuerpo de los atletas jóvenes, los suplementos adicionales, como las opciones de creatina cada vez más popular, lo que potencialmente puede causar más daño que bien. Esto no quiere decir que todos los suplementos son inútiles o perjudiciales. De hecho, si los atletas adolescentes se centran en sus dietas, suplementos puede producir resultados beneficiosos bajo la guía de un entrenador calificado, entrenador o nutricionista. Aún así, la cosa más importante de recordar para los atletas adolescentes es que ellos pueden y deben obtener la energía que necesitan de los alimentos que comemos todos los días.

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La hidratación es clave para la mayoría de los atletas y los adolescentes y pre-adolescentes pueden deshidratar más rápido que los adultos. Recuerde que el momento en que en realidad se siente sed ya hemos perdido un 1% de nuestro peso corporal en los fluidos. La deshidratación puede conducir a la alteración de la función y pueden ser perjudiciales, no sólo para el rendimiento, pero para la recuperación también. Asegúrese de que el atleta mantiene los niveles adecuados de hidratación durante la temporada de juego, girando a la del agua la noche anterior y durante el día del partido/práctica. 16 oz la noche anterior y otra oz 16-20. al levantarse le ayudará a empezar el atleta con el pie derecho. Ganando 8.12 oz cada hora, hasta que la práctica del juego/también asegurará un atleta bien hidratado y enfocada. Limite los refrescos, ya que no proporcionan combustible nutricional para el rendimiento o crecimiento. Bebidas electrolíticas, tales como Gatorade o Powerade, son buenas opciones para períodos prolongados de ejercicio o el ejercicio en el calor extremo. También, asegúrese de que el atleta obtiene un montón de carbohidratos para combustible y evitar que el grano entero para un mejor rendimiento.

Para obtener más información acerca de nuestro futuro alimentando haga clic en el enlace de abajo:

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