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salud familiar

¿Cuál es la importancia de un calentamiento?

respuesta de un medico

El calentamiento se utiliza para preparar el cuerpo para la actividad. Los objetivos principales son aumentar el ritmo cardíaco y la respiración, la temperatura corporal aumentan, y también psicológicamente preparar el cuerpo para el ejercicio.

 El calentamiento debe consistir en 5-10 minutos de baja a moderada actividad, antes de pasar a la intensidad del ejercicio principal.

 Esto se debe utilizar para hacer ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia, e incluso entrenamiento de la flexibilidad.

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Con demasiada frecuencia, el calentamiento se acaba de ver como cinco minutos en una bicicleta o tapiz rodante a una intensidad baja y luego al entrenamiento real.

El calentamiento puede ser considerado como un ensayo general antes de la actividad. Esto quiere decir que antes de cualquier actividad física, tiene sentido para practicar los patrones de movimiento específicos asociados con esa actividad. Por ejemplo, antes de un empujón a la competencia que le gustaría preparar los hombros y los codos para todos los empujones que van a hacer, haciendo de baja a moderada intensidad cuerpo superior empujando movimientos. Esto no sólo calienta los músculos específicos y tejido conectivo que están a punto de hacer el trabajo, pero también mental y nuerologically prepara al cuerpo para un movimiento específico.

Un desplazamiento rápido en la cinta por otra parte, principalmente prepara el cuerpo para más jogging.

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El objetivo de un calentamiento es preparar su cuerpo para la actividad física. El calentamiento se utiliza generalmente para aumentar la temperatura corporal, aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, y también le ayudan a prepararse mentalmente para el ejercicio.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) recomienda que un programa completo de calentamiento incluyen tanto general como específica de calentamiento. Un calentamiento general incluye actividades y movimientos que no necesariamente se van a llevar a cabo en su entrenamiento real, y debe durar unos 5-10 minutos a una intensidad baja a moderada. Caminar sobre una cinta sin fin o utilizar la máquina elíptica antes de una sesión de entrenamiento de la resistencia es un ejemplo de un calentamiento general. Una entrada en calor específica consiste en movimientos que imitan los de la actividad real que se va a realizar. Por ejemplo, realizar flexiones antes de una sesión de entrenamiento del cuerpo superior resistencia.