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¿Cuál es el mejor ejercicio para trabajar en funcionamiento colina?

respuesta de un medico

Explosivos (potencia) ups paso le ayudará a desarrollar la fuerza del tren inferior y el poder para ayudar a levantarse colinas durante los recorridos de entrenamiento y carreras. No sólo van a apuntar a la fuerza, ya que trabajan en la resistencia también. Estos ejercicios son exigentes y sólo debe realizarse cuando un atleta está en forma y lo suficientemente fuerte como para realizar con seguridad el esfuerzo. Ellos ayudan a los atletas a costa cuesta arriba mediante el desarrollo de una energía más baja del cuerpo para que puedan no sólo navegarás entre otros corredores en una pendiente o inclinación gradual, pueden recuperar su zancada en la parte superior y no se desperdicie por la patada final. Posición inicial: Párese derecho, en una postura atlética, con el ancho de la cadera y los pies separados un pie sobre una caja. Trate de encontrar una caja que pone la rodilla o por encima de un ángulo de 90 grados. Movimiento: En un movimiento suave y controlado, conducir su cuerpo hacia arriba, presionando hacia abajo con el pie que está en la caja y el brazo opuesto. Explotar tan alto como puedas y aterrizar suavemente en la misma posición. Repeticiones/Tiempo: 3 series de 10 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre series. Incluir este ejercicio no más de dos veces por semana para asegurar una adecuada recuperación y seguridad de la ejecución del ejercicio.