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¿Cuál debería ser mi capacidad funcional para hacer ejercicio?

respuesta de un medico

Si regularmente ejercicio entre 45 y 80 por ciento de su capacidad funcional (también llamada su frecuencia cardiaca máxima), se exhibirá un efecto de entrenamiento y mejorar su estado físico. Pero, ¿cómo saber cuál es su capacidad funcional es? Si usted ha tenido una prueba de esfuerzo en tapiz rodante, entonces su capacidad funcional es simplemente la frecuencia cardiaca máxima, medida en latidos por minuto, alcanzada durante la prueba. Si usted no ha tenido una prueba de esfuerzo, se puede estimar la frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220.

Por ejemplo, digamos que son cuarenta y dos años y alcanzó un ritmo cardíaco máximo de 170 en la prueba de tapiz rodante. Para el ejercicio de entre el 45 y el 80 por ciento de su capacidad funcional, simplemente:

(A) tener 45 por ciento de 170 = 77.1;

(B) tener 80 por ciento de 170 = 136.

Por lo tanto, para lograr un efecto de entrenamiento, usted debe mantener su pulso entre 77 y 136 latidos por minuto. Esta gama se llama el ritmo cardíaco objetivo.

Digamos que son treinta años de edad y nunca ha tenido una prueba de esfuerzo. Su ritmo cardíaco máximo estimado es de 220 – 30 = 190. Para el ejercicio de entre el 45 y el 80 por ciento de su capacidad funcional, simplemente:

(A) tener 45 por ciento de 190 = 85,5;

(B) tener 80 por ciento de 190 = 152.

Por lo tanto, para lograr un efecto de entrenamiento, usted necesita para mantener su pulso entre 85 y 152 latidos por minuto. Claramente, este es un amplio espectro, por lo que empezar a ejercer en el extremo inferior de este rango y gradualmente comenzar a aumentar con el tiempo. La mayoría de los participantes de nuestra investigación se inició el ejercicio en un 45 por ciento de su capacidad funcional y aumenta gradualmente durante los primeros tres meses del estudio y el 60 por ciento y, en algunos casos, de hasta el 80 por ciento. Use el sentido común y evitar la exageración de ella.

Otro método que se llama la ecuación de Karvonen, que tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo:

Entrenamiento Frecuencia Cardíaca, = [(frecuencia cardiaca máxima - frecuencia cardiaca en reposo) x (0,45)] + frecuencia cardiaca en reposo

Formación corazón rate2 = [(frecuencia cardiaca máxima - frecuencia cardiaca en reposo) x (0,80)] + frecuencia cardiaca en reposo

La ecuación de Karvonen es más complicado, pero es actualmente el recomendado por el American College of Sports Medicine.

    
respuesta de un medico

Su capacidad funcional para hacer ejercicio puede venir de su capacidad aeróbica, que se mide en el VO2 máx. Esta es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante un período especificado o el ejercicio intenso. El VO2máx promedio para un varón es 20-29 38-43 ml/kg/min, mientras que un atleta de resistencia verá un valor de 75 ml/kg/min. Si no tiene ningún problema médico que su valor cayera en algún lugar en el medio.