Una dieta jornada laboral, Manténgase en equilibrio, No te saltes el desayuno, La hora del almuerzo, Después de aperitivos de trabajo

La tendencia hacia los trabajadores tragando el desayuno en sus escritorios no sólo significa que el verdadero trabajo comenzará más tarde, pero también se ponen en riesgo de problemas de salud causados por una mala dieta.

Expertos en nutrición Salma Khan explica por qué un café con leche y pastelería danesa no son las mejores opciones de desayuno y sugiere alternativas saludables.

Además, ¿cómo tener un almuerzo de trabajo saludable y cumplir-ups después de la jornada de trabajo se hace?

Manténgase en equilibrio

Una alimentación irregular y poco saludable puede significar que sus niveles de azúcar en la sangre saltar alrededor, afectando a cómo se siente a lo largo de la jornada laboral.

Con el fin de ayudar a prevenir este efecto montaña rusa, usted debe tratar de comer cada tres o cuatro horas por tener tres comidas y dos o tres meriendas al día.

Además, optar por comer carbohidratos sin refinar en combinación con cantidades adecuadas de proteína en cada comida y merienda para retardar la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo.

Mantener el azúcar en la sangre curva suave puede tener un impacto positivo en la salud también - la mejora de los niveles de energía y concentración.

No te saltes el desayuno

El desayuno ha sido a menudo descrita como la comida más importante del día.

 De hecho, saltarse el desayuno puede resultar en bajos niveles de energía y, por consiguiente disminución de la productividad del trabajo, así como una falta de estado de alerta.

Curiosamente, algunos estudios sugieren que comer desayuno regularmente puede llevar a un mejor estado de ánimo y la memoria.

Entonces, ¿cuál elegir? Tener un café con un croissant no es la mejor manera de empezar el día, porque estos alimentos puede alterar el equilibrio de glucosa en la sangre.

Un rápido aumento es generalmente seguido por una caída repentina, lo cual puede resultar en una variedad de síntomas que incluyen fatiga, falta de concentración, irritabilidad y ansiedad de una solución de azúcar.

Los estimulantes, como el té y el café, también pueden perturbar el equilibrio de glucosa en sangre, y afectan tanto a la energía y el control de peso.

Si usted es un bebedor de té o café: tratar de optar por té rooibos lugar, también conocido como té de Rooibos, que está libre de cafeína natural. O pruebe el té verde, que contiene menores cantidades de cafeína y es alta en antioxidantes.

Una selección de desayuno es bueno un tazón de avena con leche de su elección, con dos cucharadas de almendras molidas y un pequeño h y ful de arándanos.

¿O qué tal unos huevos escalfados dos huevos tortilla o dos sobre el granero integral una a dos o rebanadas de pan de centeno, con ah y ful de hongos cocidos picados.

Si usted no es una persona de desayuno, tratar de conseguir poco a poco en el hábito de desayunar.

Comience el día con un batido hecho con polvo de proteína de suero de leche o una cucharada de nueces molidas y semillas, ah y ful de bayas mixtas, una o dos cucharadas de yogur y un poco de agua o leche para obtener la consistencia correcta - una opción de desayuno conveniente que puede ser llevados a trabajar.

La hora del almuerzo

Atornillado a medida y cual, panini o un plato de sopa al leer su correo electrónico podría dar lugar a una mala digestión y absorción de nutrientes por consiguiente pobre.

En lugar de optar por una comida casera saludable, por ejemplo, un atún integral y ensalada y cual s o una ensalada de arroz preparado con arroz integral, verduras y carne o legumbres.

O puede probar con fideos integrales con verduras y una fuente de proteínas, como la carne o frijoles.

Traer su propia comida casera saludable al trabajo también significa que usted puede controlar los ingredientes y el tamaño de las porciones.

Para mantener los alimentos frescos almacén, en el refrigerador o la oficina con una bolsa de hielo en una bolsa de almuerzo aislados.

Cuando usted come puede ser tan importante como lo que come - varios estudios sugieren que comer escritorio se asocia con un mayor riesgo de aumento de la indigestión y el peso, así como comer en exceso.

Entonces, apague el ordenador durante el almuerzo y se centran en los alimentos.

Si puede, lleve su comida a un entorno diferente, como el comedor o en el exterior si es un buen día.

Preparar una comida hecha en casa puede ahorrar tiempo en ir a un restaurante, así que aproveche los minutos adicionales.

Un paseo corto y un poco de aire fresco puede ayudarle a sentirse lleno de energía y más capaces de concentrarse en el trabajo.

Después de aperitivos de trabajo

Almorzando en una cena de la tarde y luego a las siete, es un tramo por recorrer sin comer, lo que podría conducir a atracones en una cena pesada.

En su lugar, optar por tomar un aperitivo en el medio, como una cucharada de hummus con ful ah y de los palillos de zanahoria, pepino o apio.

Otra opción es ir por dos tortas de avena con una cucharada de hummus o mantequilla de maní en cada pastel.

Si usted está realmente presionado por el tiempo, ¿qué tal un bar con una proteína y carbohidratos proporción de 1:4 o menos para mantener los niveles de glucosa en la sangre y evitar llegar incluso a una dosis de azúcar insalubre.

Ya sea que usted está cumpliendo para un aperitivo o una comida después del trabajo, puede optar por comer de forma saludable.

Evite los alimentos fritos o cremoso y decir no a mordiscos antes de su comida llega. En lugar de optar por alternativas a la brasa y cocido con un salteado de verduras o ensalada.

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