5 Ejercicios populares en Pilates, 1. The Hundred, 2. Rodando como una pelota, 3. Sierra, 4. Arremangar, 5. Rompecabezas



Pilates tiene numerosas metodologías para promover el crecimiento que ejercen los músculos y mejorar la fuerza general del cuerpo. Pilates requiere una concentración intensa para controlar el movimiento de los músculos, y ayuda a aumentar la flexibilidad y el control sobre los movimientos del cuerpo. Pilates se basa en la concentración, centrado, movimiento eficiente, precisión y respiración. Se considera que es beneficioso durante el embarazo pero las clases debe llevarse a cabo bajo la guía de un especialista durante el embarazo. Los cinco ejercicios de Pilates más populares son -


1. The Hundred

El ejercicio ayuda a relajar los músculos del cuello y la reducción de dolor en el cuello, pero que tiene que hacer el ejercicio correctamente y usted debe inmediatamente detener el movimiento que le duele. Para comenzar este ejercicio, comience por recostarse boca arriba, y exhale mientras levanta los hombros y la cabeza hacia las rodillas. A continuación, levante los brazos hacia la posición paralela y llevarse las rodillas hacia el pecho y levantar las piernas en una posición de la tabla. Inhale y exhale al bombear los brazos al lado del cuerpo.


Para el método avanzado, la cabeza y las piernas se debe extender hacia el exterior, ya sea en un ángulo de 90 grados o 45 grados. Es esencial que usted deja este ejercicio, o utilizar una posición alternativa si usted experimenta dolor de espalda. Usted puede ver la posición avanzada de abajo.


2. Rodando como una pelota

El ejercicio ayuda a masajear la columna vertebral y promover el equilibrio. Usted comienza por sentarse derecho y luego doble las rodillas al tirar contra su pecho. Los pies deben mantenerse en posición de la tabla. Envuelva los brazos alrededor de las piernas y apretar los músculos y levantar los pies a la posición flotante y equilibrar su peso. Inhala y aplanar el vientre y descansar la frente en las rodillas y equilibrar el peso en su parte inferior. Usted tiene que tirar en la rabadilla y permitir que el cuerpo para rodar por el suelo hasta la parte de atrás, pero evitar que el hombro superior de golpear el suelo.


Repita el proceso para usted mismo rollo, y equilibrar su peso. Muchas personas que participan en el laminado como un informe de la bola del ejercicio de que es un gran ejercicio porque no es sólo física beneficiosa, sino que también sirve como un masaje de espalda en función de la superficie que se utiliza.


Imagen cortesía de Videojug.com


3. Sierra

Se promueve la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos. Saw incluyen una serie de etapas establecidas, caliente, el compromiso y la recuperación. En la etapa de puesta en marcha, se sienta en el suelo y tirar de los pies por delante. Deje que las manos se muevan libremente en el lado y inhala durante cinco segundos y exhalar después de mantener en posición durante cinco segundos. Tire de los dedos de los pies hacia fuera y presione los talones hacia afuera. Tire un brazo que apunta hacia el frente y otra hacia atrás. Llegar a los dedos de los pies y mover las manos en posición de corte.


Los hombres parecen encontrar que este ejercicio es especialmente beneficioso para deshacerse de la grasa del vientre, y por supuesto, las mujeres también se encuentra que el ejercicio es sumamente beneficiosa en esta área también.


Imagen cortesía de Guideposts


4. Arremangar

Enrolle ayuda a promover la articulación de la columna y fortalece las piernas y los músculos abdominales. Tendrá que acostarse boca arriba y mantener las piernas juntas en posición de manera que los dedos apunten hacia el techo y los brazos están a los lados. Levante los brazos por encima de la cabeza y inhalar durante cinco segundos. Tire de la barbilla hacia el pecho y rodar el cuerpo hasta quedar sentado. Trate de estirar hacia los dedos de los pies. Inhale y mantenga pulsado durante cinco segundos en la posición y luego exhale a medida que retroceder hasta el piso.


Si bien este ejercicio pueden parecerse a una sentada tradicional, no es una sit real para arriba. Si usted está haciendo el ejercicio correctamente, se hará lentamente, y se dará cuenta de que no hay dolor de espalda involucrados. Si usted se siente el dolor de espalda, evita este ejercicio o utilizar un método alternativo para este ejercicio.


Imagen cortesía de la Novia Bombshell


5. Rompecabezas

El ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la columna vertebral. Acuéstese en el suelo y sacar los brazos por encima de su cabeza. Tire de las rodillas y los pies en el suelo, y la parte trasera se debe colocar en el tapete. Levante las piernas en ángulo de 45 grados, y los dedos de punto hasta el techo. Tire de los brazos y los hombros, hasta tocar los dedos de los pies.


Algunas personas tienen dificultad para equilibrar sí mismos con este ejercicio. Si tiene problemas, comience con el teaser de una pierna, que se muestra a continuación, y le permite mantener una pata en el suelo. Sólo asegúrese de cambiar las piernas que están en el suelo para que todos los músculos están bien trabajadas.


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Fuentes: www.pilates-back-joint-exercise.com, www.videojug.com, www.guideposts.org, www.bombshell-bride.com, www.about.com



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