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salud familiar

¿Con qué frecuencia debo hacer actividad física para la salud del corazón?

respuesta de un medico

Cualquier actividad física es mejor que nada, pero cuanto más cerca esté de las cantidades recomendadas para lograr y mantener la salud del corazón, más se va a cosechar los beneficios de salud. Recuerde que debe escuchar a su cuerpo, comience lentamente, y establecer metas pequeñas al iniciar un plan saludable para el corazón la actividad física.

Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, se recomienda que usted realiza:

  • 2 horas y 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana o 1 hora y 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (trotar o correr)

Y

  • actividades de fortalecimiento muscular que trabajan todos los grupos musculares grandes (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, brazos) de 2 o más días a la semana.

Estas cantidades de actividad física puede parecer abrumador, pero dicho de otra manera, se trata de 30 minutos de actividad física, 5 días a la semana. Afortunadamente, las explosiones cortas de recuento de la actividad física para lograr estas metas, siempre y cuando mantenga en movimiento durante al menos 10 minutos a la vez.

Recuerde siempre consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si usted tiene enfermedad del corazón, la participación en un programa de rehabilitación cardiaca en el ejercicio de su hospital es una buena manera de obtener orientación sobre los niveles de ejercicio que son más adecuados para usted.