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¿Cómo un programa de entrenamiento de resistencia diferentes para hombres y mujeres?

respuesta de un medico

Programas de entrenamiento de resistencia no necesariamente tienen que ser diferentes para hombres y mujeres. El programa de formación sólo podrá cambiar en función de la meta. Si un hombre y una mujer es nuevo en el ejercicio y la búsqueda de la pérdida de peso, entonces se iniciará un programa de entrenamiento de resistencia que consiste en intensidades entre 50% -70% de su repetición máxima 1. Se llevará a cabo 1 a 2 series de 12 a 20 repeticiones en 2 a 4 días a la semana. Deben acompañar esto con cardio que sostiene una frecuencia cardiaca de 65% -75% de su ritmo cardíaco máximo estimado. Sin embargo, si un hombre quiere aumentar el tamaño del músculo y una mujer quiere perder peso, entonces el programa de entrenamiento de la fuerza debe ser ajustada para cada uno. El hombre necesita para aumentar la intensidad y el volumen con el fin de lograr su resultado deseado. La mujer debe continuar con una intenisity menor y mayor repetición entrenamiento para aumentar la cantidad de calorías quemadas. Muchas mujeres no buscan un objetivo de ganar masa muscular, por lo que es común que quieren evitar el entrenamiento de resistencia. Es importante entender que el entrenamiento de la resistencia por sí sola no incrementa la masa muscular. Las mujeres no producen la cantidad necesaria de la hormona necesaria para aumentar drásticamente el tamaño del músculo (testosterona). Por esta razón, el entrenamiento de resistencia no producirá los resultados exactamente los mismos para ambos sexos. Para aumentar el tamaño muscular, por lo general tendrá una mujer mucho más de lo que se llevará a un hombre para producir el resultado deseado. Además, el aumento de tamaño del músculo se limitará a las mujeres. Sin embargo, tanto las mujeres como los hombres necesitan para poner el estrés del entrenamiento de fuerza y cardio en su cuerpo para ayudar a mejorar la salud y la apariencia.

respuesta de un medico

Los programas de capacitación para los hombres y las mujeres son básicamente los mismos. La principal diferencia es el objetivo de la persona. Hay diferentes programas y progresiones para la pérdida de peso, aumento muscular, hipertrofia y fuerza. Si su objetivo es construir los músculos grandes que utiliza pesos pesados, repititions bajos y muchos conjuntos – por ejemplo, 5 series de 6 repeticiones, para bajar de peso o tonificar utiliza bajo peso, alta repititions – 3 series de hasta 20 repeticiones. Muchas mujeres tienen miedo de empezar a buscar masculino si comienzan un programa de resistencia. El hecho es que las mujeres carecen de la cantidad necesaria de la hormona testosterona para desarrollar músculos grandes. El objetivo de cualquier programa de acondicionamiento físico debe ser aumentar la masa magra (músculo) y disminuir su porcentaje de grasa corporal. Por cada libra de músculo ganado a quemar un adicional de 50 calorías al día.