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¿Cómo se realiza la rotación del antebrazo de estiramiento ejercicio?

respuesta de un medico

Para llevar a cabo la rotación del antebrazo ejercicio de estiramiento, coloque sus hombros en una posición biomecánicamente correcta (escápula en segunda vértebra torácica [T2] y 3 pulgadas de la columna vertebral). Mantenga un peso pequeño (2 – 5 libras) en una mano. Asegúrese de que su hombro está estable y no se mueve durante el ejercicio. Gire lentamente dentro de la más amplia gama posible sin experimentar dolor. Visualice su antebrazo rotación en lugar de su mano y girando la muñeca. Mantenga la mano en el mismo ángulo de giro del antebrazo. Es posible que sienta un estiramiento al final. Mantenga este estiramiento durante 15 – 30 segundos. No permita que el hueso superior del brazo a girar, sólo queremos el antebrazo para girar. Parada en el final del rango de movimiento o si se siente dolor. Girar en la dirección opuesta y mantener un tramo libre de dolor durante 15 – 30 segundos. También puede tratar de esta situación hace tiempo. Realice 3 a 5 repeticiones.

Para saber más acerca de este libro: Fijación Tu: Dolor de hombro y codo: Auto-tratamiento para la distensión del manguito de los rotadores, …

                   

respuesta de un medico

El antebrazo rotación ejercicio de estiramiento ayuda a mejorar el rango de movimiento y la extensibilidad del tejido de su antebrazo. Póngase de pie con una postura alta y los omóplatos ligeramente retraído. Sostenga las mancuernas ligeras en cada brazo (2-5 libras). Girar (pronación) antebrazo (palma hacia el suelo) hasta que un buen estiramiento es fieltro. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos para permitir que sus tejidos se alargue. Asegúrese de evitar el estiramiento hasta el punto de dolor. En su lugar debe ser un suave estiramiento.

A continuación, girar el antebrazo en la dirección opuesta (supinación) y siga los mismos procedimientos.