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¿Cómo se puede caminar mantener mi joven cerebro?

respuesta de un medico

Nuestro cerebro naturalmente encogen a medida que envejecemos. Pero se puede revertir la tendencia con sólo tres de ellos: paseos.

Las investigaciones muestran que caminar sólo tres veces por semana durante períodos de 40 minutos puede ayudar a las personas se aferran a más de su materia gris.

En particular, parece caminar para ayudar a preservar el hipocampo una parte de memoria de decisiones del cerebro. En los adultos mayores que no tienen demencia, el hipocampo se encoge normalmente alrededor de 1-2% por año, que poco a poco aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. Pero en un estudio reciente, un año de especial intensidad moderada caminata resultó en un incremento del 2% en volumen, lo que los investigadores dicen que es casi el equivalente a retrasar el reloj del envejecimiento cerebral alrededor de uno a dos años. En el estudio, los adultos mayores que no eran deportistas regulares fueron asignados a los programas de ejercicio un año de duración centradas en pie o haciendo una combinación de estiramiento y tonificación tres veces a la semana. Después de un año, las exploraciones por imágenes del cerebro muestran que el volumen del hipocampo aumentó en los caminantes, pero en realidad disminuyó un poco en las camillas y toners.

Con el aumento en el volumen del cerebro, los niveles en sangre de una importante memoria de apoyo al cerebro proteína llamada factor neurotrófico derivado también aumenta, lo cual probablemente explica por qué los caminantes que tenían mayor que el promedio cerebros desde el principio y logró el mayor incremento de volumen durante la intervención del estudio también hizo las mayores mejoras en las pruebas de memoria espacial. Los investigadores piensan que el ejercicio aeróbico ayuda a aumentar la masa cerebral, ya que aumenta el flujo de sangre al cerebro. Los estudios también han demostrado que el caminar puede ayudar a aumentar la capacidad del cerebro para aprender, retener y utilizar nueva información.