Salud y Bienestar
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¿Cómo se mide la fuerza del tren superior?

respuesta de un medico

El método más común para probar la fuerza del cuerpo superior es estimar una repetición máxima en la prensa de banco.

  • Por razones de seguridad, esta prueba requiere siempre un ayudante. Además, la buena forma debe ser utilizada a lo largo de la prueba: los pies hacia el frente, espalda baja, caderas neutrales permanecen en contacto con el banco.

  • Comience por hacer 8-10 repeticiones con un peso ligero que se puede realizar fácilmente de forma independiente.

  • Descansa un minuto y luego agregue 10-20 libras y levantar tres a cinco veces.

  • Descanse durante dos minutos y luego agregue 10-20 libras más y levantar de nuevo por 3-5 repeticiones. Continúe este paso hasta que alcanzan un peso que no se puede levantar cinco veces con la forma apropiada.

  • Use un “uno-representante tabla estimación max” para calcular su 1 RM, en base a la cantidad de peso y el número de veces que levantó.