Salud y Bienestar
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¿Cómo se mide la fuerza del tren inferior?

respuesta de un medico

El método más común para probar la fuerza corporal inferior es estimar el máximo una repetición (1RM) en la prensa de piernas.

  •  Buena forma debe ser utilizada a lo largo de la prueba: los pies ancho de los hombros y apuntando hacia adelante, con las rodillas en línea con los dedos (cuando las piernas están dobladas) y lumbar en una posición neutral.

  •  Comience por hacer 8-10 repeticiones con un peso ligero que se puede realizar fácilmente de forma independiente.

  •  Descansa un minuto y luego agregue 30-40 libras y levanta tres a cinco veces.

  •  Descanse durante dos minutos y luego agregue 30-40 libras más y levantar de nuevo por 3-5 repeticiones. Continúe este paso hasta que alcanzan un peso que no se puede levantar cinco veces con la forma apropiada.

  •  Use un “uno-representante tabla estimación max” para calcular su 1 RM, en base a la cantidad de peso y el número de veces que levantó.