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¿Cómo se ejecuta en la piscina si me lesiono?

respuesta de un medico

Usted puede mantener e incluso mejorar su condición física, trabajando su sistema cardiovascular con agua profunda en marcha. Con el uso de un monitor de frecuencia cardíaca se puede entrenar a su sistema de energía aeróbica tal como lo haría en tierra firme. Cómo hacerlo: Puede usar un cinturón de agua corredor profundo, o usted puede ir sin él. En la parte profunda de la piscina, correr como lo haría en la tierra. Sea consciente de no pisar sólo agua (eso es hacer trampa y usted tendrá más dificultades para golpear a sus zonas de ritmo cardíaco). En vez imitar su puerta de ejecución, flexione los tobillos, las rodillas y las caderas como usted trabajando como lo harían durante la carrera. Su carrera en aguas profundas marcha debe ser similar a su paso se ejecuta en la tierra completa con balanceo de los brazos y todo. Dependiendo del espacio que tienes disponible (ver aquí para los buceadores) que puede moverse a través de la piscina o te puedes quedar en un lugar (o trotar en círculos pequeños). La carrera es un ejercicio aeróbico, usted debe estar respirando con dificultad (e incluso sudoración). Para el tempo-intensidades acelerar su marcha, tal como lo haría en una pista o en la cinta cuando llegó la hora de la porción tempo de tu sesión de ejercicios. El uso de un monitor de ritmo cardíaco le ayudará a orientarse a mantener esa intensidad tempo. Si conoce su zona tempo run, úsela. Si no es así, para determinar su zona de ritmo que tiene que hacer un poco de matemáticas. Su zona tempo debe ser de 96% de su frecuencia cardíaca media para una carrera de 5k (esto es suponiendo que su carrera 5k de frecuencia cardíaca media es de aproximadamente el umbral de lactato, dependiendo de su nivel de condición física, esto puede variar ligeramente). Su zona en ejecución tempo debe estar a 5 golpes de la zona que están disparando en el agua. Correr el agua profunda no es una manera fácil de hacer ejercicio, sino que debe ser un entrenamiento de intensidad tempo en un lugar más interesante y único.