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¿Cómo puedo variar mi rutina de ejercicios de flexibilidad?

respuesta de un medico

El entrenamiento de flexibilidad incluye diversas formas de estiramiento para mejorar el rango de movimiento articular y extensibilidad muscular. Algunas formas comunes de entrenamiento de la flexibilidad incluyen estiramientos estáticos (manteniendo una posición de estiramiento durante 20-30 segundos), masaje y estiramientos dinámicos (por ejemplo, círculos con los brazos, cambios de cadera, jumping jacks).

Los mejores programas de entrenamiento de la flexibilidad incorporar múltiples formas de estiramiento para satisfacer las necesidades del individuo. Cada tipo de estiramiento crea diferentes efectos en el cuerpo, y se puede utilizar en combinación para aumentar la seguridad y eficacia flexibilidad. Antes de comenzar su próxima sesión de ejercicios con algunos estiramientos estáticos de luz y seguir con el estiramiento dinámico (3-5, 1 juego de ejercicios, 10 repeticiones).

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Hay más de una manera de aumentar su equilibrio y flexibilidad. Estiramientos simples pueden hacer la diferencia cuando usted está corto de tiempo. Adición de pesas ligeras mientras te estiras puede impulsar la demanda en el cuerpo si estás en forma. Ejercicios organizados, como Pilates, yoga, tai chi y chi-gong (qigong) puede ayudar a agregar interés y variedad a su entrenamiento de flexibilidad y equilibrio. Una sesión con un entrenador personal puede llevar a más ejercicios y opciones de equipamiento para impulsar su balance.