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¿Cómo puedo ser un nadador más poderoso?

respuesta de un medico

Trabajar en el desarrollo de la fuerza en el núcleo es central para nadar velocidad, la fuerza y la resistencia. Un accidente cerebrovascular baño adecuado es impulsado por el núcleo, no por los brazos, por lo que es esencial que un nadador tiene un núcleo sólido de la que es impulsado su carrera de natación. Pilates, yoga y el trabajo abdominal, ya sea en un balón de estabilidad o desactivar todas las opciones son excelentes para el desarrollo de fuerza de la base. Sit-ups en un balón de estabilidad, los oblicuos y abdominales bicicleta en el suelo son adiciones maravillosas a cualquier rutina de núcleo. Como son los tablones. Para realizar un tablón, entrar en una posición de plancha con los antebrazos en lugar de sus manos. Mantenga las palmas de las manos en el suelo y presione sus hombros lejos de uno a ampliar su espalda. Mantenga los abdominales comprometidos y sus caderas hacia arriba, pero no demasiado alto. El torso debe estar en una línea recta desde los pies hasta los hombros, por lo que sus caderas no deben sumergir, ni pop-up. Sostenga la plancha, respirar, durante tres repeticiones de treinta segundos. Como que se hace más fácil, aumentar la duración de la retención a cuarenta y cinco segundos y luego sesenta segundos. Asegúrese de aliento a lo largo de cada ejercicio y tener en cuenta su ubicación y la amplitud de la cadera en su parte superior, evitando que se hunde en los hombros.