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¿Cómo puedo ser más activo físicamente?

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Estrategias para ayudarle a llegar a ser físicamente activo

A medida que avanzan las personas a través de las etapas de cambio, los beneficios del ejercicio empezará a superar los costos y van a ser más auto-confianza en su creencia de que pueden mantener un estilo de vida físicamente activo. La investigación ha demostrado que las diferentes estrategias son más importantes en las diversas fases del cambio. Durante las primeras etapas del cambio de comportamiento, las estrategias deben centrarse en aumentar el conocimiento las personas sobre los beneficios de la actividad física y el cambio de actitud hacia la actividad física. Al mismo tiempo, una confianza de personas en ser capaz de manejar las demandas de ser activo y para superar las barreras deben ser altas. Estos son algunos consejos para las personas en las primeras etapas (es decir, la contemplación, preparación) de cambio:

- Aumentar la conciencia de los beneficios de la actividad física y las consecuencias negativas de la falta de actividad

- Aumentar la conciencia de las pautas de actividad física para los adultos estadounidenses

- Buscar información sobre cómo llegar a ser físicamente activas

- Crear un modelo mental de lo que será la vida para usted cuando usted está físicamente activo y el contraste que con su actual imagen de sí mismo

- Encontrar las historias de éxito de personas similares a usted

- Explorar las oportunidades sociales que pueden ayudarle mientras se prepara para empezar a ser activo

- Colocación de mensajería inspiración en la casa y en los lugares donde los verás todos los días, como en el equipo

La investigación muestra y evidencia apoyan la idea de que las diferentes estrategias van a ser más eficaces en las diferentes etapas de cambio. A medida que avance en su cambio de comportamiento, asegúrese de que está utilizando las decisiones que se están haciendo en términos de su programa son la mejora de su rendimiento y aumentar su probabilidad de éxito.

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A veces sólo te golpea. Usted tiene problemas para subir un tramo de escaleras, se obtiene una llamada de atención por parte del médico, o ver a sus hijos sentados frente al ordenador fácilmente puliendo una bolsa grande de papas fritas y su cintura creciente como es la suya. Han recogido sus hábitos. Usted se convierte en miedo por ellos y asustada por ti mismo. Se necesita un susto como este para que sacudir a la acción. Pero usted no tiene que comience a correr un maratón. Comienzo lento, incluso 10 minutos de actividad tres veces al día le ayudará. Planificar algo activo todos los días. A medida que se hacen más fuertes, aumentar el tiempo que pasas en el ejercicio hasta que se haya alcanzado por lo menos 30 minutos casi todos los días. Escoja actividades que le gusta hacer. Pasear al perro, trabajar en el jardín, ir de paseo en bicicleta, ir al gimnasio, todo cuenta. Lo importante es empezar a moverse. ¡Buena suerte!

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Inicio de la actividad física puede empezar por encontrar maneras de agregar más actividad a su vida y crear un entorno más propicio para la actividad física. Rodearse de las situaciones sociales y el apoyo social a la actividad física le ayudará demasiado. Cosas como unirse a un club de caminata o una clase de grupo de ejercicio con amigos o caminando con sus amigos y familiares después del trabajo son formas de combinar la actividad física y los aspectos sociales juntos. Durante el día, hay muchas maneras de aumentar la actividad física. Por estacionamiento más lejos de las cosas, a pie de los lugares y compañeros de trabajo a la medida de lo posible, usar las escaleras en lugar de ascensores, tomando el camino más largo a pie a todas las cosas le pueden ayudar a estar activo. Adición de apoyo social por decirle a sus amigos y familiares que quieren ser más activos y pedirles que ayuda en apoyo de su meta le ayudará a ser más activo. Si se combina el apoyo social, con un ambiente que hace que la actividad física más posible con su deseo de ser más activo va a lograr su objetivo.

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El primer paso a tomar cuando se quiere comenzar a ser más activo físicamente es establecer objetivos específicos, realistas y alcanzables.

Cuando usted no tiene una meta específica, es difícil seguir haciendo ejercicio y realizar un seguimiento de su progreso. Las siguientes sugerencias son estas maneras fáciles de incorporar más actividad física en su vida diaria. Sólo tiene que elegir uno o dos de ellos y añadir poco a poco más una vez que se conviertan en rutina:

  • Use las escaleras en vez del ascensor. (Puede ser incluso más rápido!)
  • Ir en un 15 – 30 minutos a pie alrededor del edificio durante su hora de almuerzo.
  • En vez de sentarse, estar de pie mientras habla por teléfono y caminar. Usted podría incluso hacer sentadillas o estocadas.
  • Baila mientras que vestirse para el trabajo por la mañana.
  • Programe sus entrenamientos por escrito en su calendario.
  • Esté preparado siempre que su bolsa de entrenamiento con usted.
  • Saque el máximo partido de su observación de TV: hacer abdominales, push-ups, o se lanza durante el corte comercial de su programa favorito.
  • Camina hacia un mostrador de compañeros de trabajo para hablar con ellos en lugar de utilizar el teléfono.
  • Estacione más lejos de la tienda/centro comercial para aumentar la distancia a pie.
  • Mejor aún, ir a la tienda
  • Haga del ejercicio su tiempo social! Tome una clase de aeróbic con tus amigos o animarnos unos a otros a inscribirse en una carrera de 5 km.
  • Comience a usar un podómetro para seguir su caminar. Los podómetros son una herramienta fácil para el seguimiento de cuántos pasos camina en un día.

Asegúrese de elegir una actividad física apropiada a su nivel de condición física actual. Y recuerde, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando usted tiene más energía.

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Aquí hay algunos consejos para añadir actividad a su vida:

  • Use las escaleras en vez del ascensor.
  • Camine en lugar de conducir. O bien, estacione su auto lejos y camine el resto del camino.
  • En el trabajo, use las horas de almuerzo y coffee breaks para caminar alrededor de la cuadra.
  • Tome un pasatiempo activo. Garden. Caminata. Golf. Juega con tus hijos o nietos.