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¿Cómo puedo romper mi calentamiento entre el rendimiento de los ejercicios y simulacros de fútbol?

respuesta de un medico

Un fútbol de calentamiento debe consistir en ejercicios de flexibilidad activos generales y básicas movimientos atléticos y específicas del fútbol simulacros de bolas, poco a poco aumentar la intensidad durante todo el calentamiento. Comience el calentamiento general con cinco hasta quince generales de calentamiento ejercicios que pueden incluir movimientos dinámicos tales como saltar o varios ejercicios de flexibilidad activos como el trabajo a la cuerda. Después de terminar el calentamiento general, un mayor calentamiento específico realizado sin balón es el siguiente. En esta sección, usted debe centrarse en bajo nivel plyometics básicos y movimientos atléticos, como arrastrando los pies y de velocidad. Los últimos minutos de su calentamiento debe incorporar ejercicios específicos de fútbol-bolas. Recuerde que debe mantener este calentamiento limitado a diez o veinte minutos de duración, que no quieres a la fatiga a ti mismo antes de entrar en los aspectos más importantes del entrenamiento.

  

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La entrada en calor es un período de preparación física, técnica y mental, por lo que es esencial para dividir el calentamiento en secciones separadas que facilita la preparación jugador total. El primer componente es el de trabajo físico general. El jugador debe participar en actividades dinámicas de luz, los ejercicios involucran movimientos brutos que tomaron el cuerpo a través de un rango controlado. Es mejor establecer una rutina de trabajo a través de todas las partes del cuerpo. A pesar de la menor intensidad de esta fase los jugadores podrán realizar movimientos con que se enfrentarán durante los entrenamientos o partidos. Esta fase debe incluir una serie de saltos dinámicos, balancear los brazos, rotaciones y funcionamiento mechanics.This por lo general no dura más de 5 minutos. La segunda fase se vuelve más dinámica y deportiva específica, este suele ser el período en el que el balón se introduce, los jugadores pueden trabajar en parejas y comenzar algunos ejercicios de corto alcance que pasaban, como los ejercicios que pasan a ser más agudo que los jugadores comienzan a participar en los ejercicios físicos muy dinámicos , durante este tiempo los jugadores deben centrarse en los movimientos específicos de fútbol, sprints cortos y ejercicios de agilidad también deben ser introducidos. El calentamiento puede ahora introducir pequeños juegos del equipo por ejemplo 4v2 – Este bloque del calentamiento suele tardar hasta 10 minutos más. Un buen calentamiento por lo general termina con algunos saltos de alta intensidad sprints rápidos a través de una distancia de 5 m, esto estimula el sistema neuromuscular listo para iniciar la sesión. En total de jugadores por lo general caliente durante 20 minutos. El estilo y la intensidad del calentamiento debe variar el tempo y duración que se acerca el día del juego. Por ejemplo, una entrada en calor de un lunes después de un partido del sábado debe ser más largo en duración y menos intensas. En ella participarán más trabajo de preparación y movimiento avanzado de intensidad media. Hacia el final de la semana el calentamiento se hace más corto y más intenso.