Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo realizar un giro step-up, para equilibrar press de hombros con 2 brazos?

respuesta de un medico

Iniciar

1. Párese a un lado de una caja con los pies apuntando hacia delante puesto un poco más ancha que las caderas distancia aparte.

2. Sostenga las mancuernas, asumir ALTURA con las palmas mirando hacia adelante.

Movimiento

3. Activa los músculos abdominales centrales de refuerzo, y luego girando 90 grados yourslef tirar para arriba en la caja a través del talón apretando los glúteos (nalgas) de la pierna adelantada de pie con la espalda recta.

4. Saldo de la pierna adelantada mientras dobla la pierna en la cadera y luego la rodilla.

5. Si bien el equilibrio sobre la pierna adelantada, pulse dumbells arriba justo delante de la cara para que pueda ver los pesos. (Esto evita llegar detrás de la cabeza con mayor resistencia … que puede causar estrés innecesario hombro conjunta)

6. Vuelva a poner las pesas para el pecho y bajar la caja, volver a la posición inicial.

respuesta de un medico

El giro Step-Up, saldo a press de hombros con 2-Armas, es un impresionante cuerpo completo ejercicio de estabilización que trabaja los glúteos, las piernas y los hombros. También es un gran ejercicio para ayudar a las personas a desarrollar los requisitos de flexibilidad y estabilización necesarios para realizar correctamente los ejercicios de estocada. Copia y pega este vínculo en la barra de direcciones para ver un video de NASM sobre cómo realizar correctamente este ejercicio: http://www.sharecare.com/question/perform-turning-step-up-balance-oh-press-2 de armas

respuesta de un medico

Nota: Bajo supervisión profesional, la progresión adecuada para alcanzar este nivel de ejercicio debe ser alcanzado para reducir el riesgo de lesiones para los que es un total del cuerpo transversal (giro/torsión) entrenamiento.

Usando una caja de paso:

Iniciar

1 – Acérquese a lado de la caja con los pies apuntando hacia delante y el ancho de los hombros.

2 – Mantenga las pesas en ambas manos a su lado.

  punta, tire ombligo hacia la columna vertebral para activar los músculos centrales y mantener la postura de pie bueno (hombros ligeramente hacia atrás, cintura cabeza recto y nivelado) para reclutar a los músculos apropiados y reducir el riesgo de lesiones.

Movimiento

3 – Torneado de 90 grados, con la pierna más cercana a la caja, súbase a la caja empujando a través de su talón y pie con la espalda recta.

4 – Balance sobre la intensificación de la pierna mientras usted trae su pierna opuesta, doblando la rodilla, para hieght cintura y mantenga presionado. (Oponiéndose a nivel de la rodilla con cintura)

5 – Curl las mancuernas hacia el pecho.

6 – Presionar las mancuernas generales muñecas giro de 180 grados hacia el interior (las palmas hacia foward) y extender completamente los brazos.

7 – Revertir el paso 6 – para volver pesas para el pecho en posición de curling, espera.

8 – Pasando 90-grados con pierna opuesta y el paso hacia abajo.

9 – Bajo mancuerna a lado y repita con la pierna opuesta al paso o la utilización de dos cajas de paso en ambos lados.

respuesta de un medico

Preparación

  • Párese a un lado de una caja o plataforma con una mancuerna en cada mano a la altura del hombro, con los pies ancho de los hombros y apuntando directamente hacia adelante. Medida de la cadera debe estar en una posición neutral.

  • Levante el pecho, los hombros ligeramente retraer y meter la barbilla.

  • Movimiento

  • Dibuja en abs, active glúteos y tirantes.

  • Párese en caja con pierna cerca, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante y la rodilla directamente sobre los dedos de los pies.

  • Empuje a través de talón delante y ponte en pie, balanceándose, y levantando la otra rodilla hacia el pecho.

  • Una vez estabilizado, presione los gastos generales pesas y devolverlos a la shouldesr.

  • Volver levantó la pierna para el suelo, manteniendo dedos de los pies y las rodillas alineadas.

  • Cambie de lado y repita el número deseado de repeticiones.