Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo realizar un arranque con mancuernas con un brazo?

respuesta de un medico

Párese con los pies rectos y colocados ancho de los hombros. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y el pecho erguido. En una mano, sostenga una mancuerna en frente de las rodillas. Tire hacia arriba la mancuerna por extender explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos con un movimiento de salto. En la máxima extensión, elevar los hombros, flexione y tirar con los brazos. Tire de la más alta posible mantener la muñeca sobre la mancuerna mancuerna. El siguiente paso se llama la captura. A medida que la mancuerna llegue a la máxima altura, flexione las rodillas y las caderas mientras se flexiona el codo y gira debajo de la pesa de gimnasia. A la altura máxima, a plena extender el codo, el bloqueo de la sobrecarga con mancuernas. Coger la mancuerna flexionando las rodillas y las caderas para absorber el peso de la pesa de gimnasia. Cuclillas a la profundidad necesaria para controlar con seguridad la sobrecarga de peso. El último paso se llama la recuperación. Una vez bajo control en la posición en cuclillas, extender las caderas y las rodillas para mover su cuerpo en una posición completamente erecta. Mantenga la sobrecarga mancuerna bloqueado por unos segundos y luego volver a la posición inicial, doblando el codo y bajar la pesa primero en el nivel del hombro, y luego a nivel de la rodilla.