Salud y Bienestar
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¿Cómo puedo realizar el ejercicio cien?

respuesta de un medico

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados (posición mesa). Las armas son de largo por los lados con las palmas hacia abajo. Alargar la parte posterior de su cuello, exhala y se contraen los músculos abdominales, sensación como si usted está deslizando la caja torácica hacia la pelvis. Levante la cabeza y los hombros de la colchoneta llegar a los brazos hasta que estén al nivel de los hombros. Al mismo tiempo extender las piernas. Pulso de los brazos mientras exhala y cuente hasta 5 y luego inhalar cuente hasta 5. Repita este procedimiento con un total de 10 juegos (un total de 100 cuentas). Para terminar, inhala y llevar las piernas a la posición de mesa, y luego volver al cuerpo superior de la espalda a la lona.

Una modificación de la cien es para realizar el ejercicio con las patas restantes en la posición de mesa.

Consejo: Asegúrese de mantener sus abdonimals comprometida a lo largo de todo el ejercicio y no dejar que su arco de la espalda inferior.

respuesta de un medico

Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale y exhale, presionando la espalda contra el suelo. Levante la cabeza mantener el cuello recto hasta los hombros salen de la planta. Curl parte superior del cuerpo hacia arriba hasta que sus omóplatos están justo al lado del piso. Estire los brazos al lado de su cuerpo con las palmas de las manos pero se crió cerca de 6 pulgadas del piso. Mover los brazos en un movimiento acariciando a los lados mientras se inhala y cuente hasta 5 y hinchando y cuente hasta 5. Usted debe estar llegando hacia adelante y mantener una columna alineada y se metió en el abdomen. Repita la inhalación-exhalación contar nueve veces más para un total de 100 casos. Por lo tanto, el nombre de los Cien Pilates.