Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo practicar alternate-ventana de la nariz para respirar?

respuesta de un medico

Aquí está cómo hacer nostril alternos respiración:

  • Siéntese en una posición cómoda y cierra los ojos.
  • Exhale por completo.
  • Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y respirar lentamente por la fosa nasal izquierda. (Textos tradicionales de yoga instruir a una persona para hacer un puño suave con la mano derecha y, a continuación, abra sólo el pulgar y los dedos dos últimos. El lado del pulgar se utiliza para cerrar la fosa nasal derecha, y el lado del dedo anular se utiliza para cerrar la fosa nasal izquierda. En la práctica, sin embargo, hacer lo que sea más cómodo para usted.)
  • Cierre la ventana de la nariz izquierda y exhale por la fosa nasal derecha.
  • Inhale por la fosa nasal derecha.
  • Cierre la fosa nasal derecha y exhalar por la fosa nasal izquierda.

Continúe con este patrón. En otras palabras, cambiar ventanas de la nariz después de cada inhalación. Si usted puede hacerlo cómodamente, aumentar gradualmente la duración de sus exhalaciones hasta que estén casi el doble de tiempo que sus inhalaciones. Continúe haciendo esto durante treinta segundos a tres minutos. Si en algún momento usted siente que no está recibiendo suficiente aire, simplemente vuelva a respirar con normalidad.