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¿Cómo puedo planificar para un maratón?

respuesta de un medico

Un maratón es una prueba agotadora de la resistencia y un gran logro y una meta para muchas personas de lograr. Aunque difíciles de su bien dentro del rango para la mayoría de las personas para llevar a cabo con, algún tiempo dedicación y entrenamiento. Si usted es nuevo en marcha para tomar un largo tiempo fuera de entrenamiento primero obtener un examen físico de un profesional médico calificado para asegurarse de que está listo para entrenar. Una vez aclarado usted quiere entrenar 4-5 veces a la semana en preparación para su próximo maratón. La fórmula estándar consiste en combinar 1-2 longitud moderada corre a la semana, 1-2 series cortas pero muy rápido, y más lento un largo plazo de una semana. Por ejemplo, puede comenzar con dos 4 millas corre a la semana a un ritmo de 10 millas minuto, un 2 millas a una velocidad de 8 millas minuto, y una carrera de una milla 6 a un ritmo de 12 millas minuto. No aumentar la longitud de los recorridos o aumentar el ritmo correr por más del 10% una semana. Usted tendrá que empezar a entrenar para el maratón con un mínimo de 12 semanas antes de la mano si tu muy en forma y por delante hasta 18-24 semanas si usted es un corredor principiante. La semana antes del maratón debe ser capaz de correr una carrera de 20 kilómetros en un tramo. En la semana antes de la puesta a punto maratón a sólo unos pocos kilómetros y el resto completo durante los tres días previos a la carrera. En el día de la carrera, la emoción de la carrera le dará la energía necesaria para el extra de 6,2 millas. Asegúrese de estirar antes y después de cada sesión de entrenamiento, descansar lo suficiente y tratar de incorporar alguna resistencia a la luz y el trabajo básico en el programa para ayudar a mantener su fuerza.

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La preparación mental para un maratón es muy importante. Recuerde que debe incorporar el entrenamiento mental, junto con el entrenamiento físico. La descarga de adrenalina en la línea de salida de una carrera no es como una carrera de formación media, así que prepárate. Se pueden romper su ritmo y te dejan sin aliento al principio! Experimentar una pocas carreras populares o un medio maratón le ayudará a trabajar a las exigencias de un maratón.

También recomiendo ver a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. También se recomienda que hable con un experto en acondicionamiento físico para ayudar a elaborar un programa de entrenamiento que es adecuado para usted.

Hay un montón de maratones por ahí, así que haga su tarea y elegir uno que sea adecuado para los principiantes. Evite las carreras que estarán muy calientes o uno que tiene un montón de colinas.

En última instancia, correr debe ser algo que es realmente satisfactorio para usted. Si te gusta el viaje y el proceso, obtendrá más de la experiencia de lo que imaginaba.

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El primer paso en la planificación de un maratón es determinar qué maratón que desea ejecutar, teniendo en cuenta factores tales como la fecha de la maratón, la ubicación (clima y altitud), el costo del terreno, y sus metas para el maratón. Tal vez el factor más importante al principio es el tiempo y la fecha de la maratón. Usted necesita tener suficiente tiempo para entrenar para el maratón. Esto en parte se basa en su nivel actual de fitness. Aunque no imposible, la mayoría de la gente gradualmente aumentar sus distancias en ejecución antes de la determinación de que quieren someterse a la difícil tarea de correr 26.2 millas. Si usted está decidido, hay varios lugares para obtener información sobre los programas de capacitación. Hay libros para principiantes hasta expertos. Además, hay una gran información en la web con excelentes programas de formación en función de su nivel de experiencia. Es notable www.halhigdon.com. Muchos programas de formación se basan en un programa de 16 semanas de duración, a fin de buscar una maratón por lo menos 4 meses de baja. Formación adecuada es probablemente la clave más importante del éxito. Usted debe construir la resistencia necesaria para completar la tarea. Otro factor importante en la planificación es la ubicación de la maratón, ya sea en su ciudad o un viaje considerable distancia. Terreno también es importante. La mayoría de los maratones trazar el mapa y el perfil de elevación de la carrera. Esto le permitirá entrenar en un terreno similar a la de su maratón seleccionado. Maratones son muy variados, ya sean planas, colinas, en el pavimento, en un camino de tierra, cerca del mar o en las montañas. Una vez que hayas desarrollado tu plan, se adhieren a ella, y usted se encontrará con una medalla alrededor de su cuello al final de su carrera de 26.2 millas.