Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo mantener un peso saludable después de la menopausia?

respuesta de un medico

Éstos son algunos consejos para mantener una menopausia siguiente peso saludable:

  • Haga ejercicio con regularidad. Haga ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza casi todos los días de la semana. El ejercicio no tiene por qué significar un viaje al gimnasio. Usted puede estar activo haciendo actividades diarias. Use las escaleras; parque más lejos de su destino y camine; jardín; baile o estiramiento.

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    • Coma bien. Centrarse en granos enteros, frutas, verduras y grasas saludables como el aceite extra virgen de oliva, nueces, almendras, aguacate y pescado. Si usted bebe alcohol, limite una bebida al día.

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      •  Disfruta de tus porciones. Las investigaciones demuestran que para mantener el peso a mediados o finales de los años cuarenta, las mujeres necesitan alrededor de 200 calorías menos por día. No se salte las comidas, lo que puede conducir a comer en exceso y un metabolismo lento. La respuesta: Reduzca sus porciones. Comer comidas más pequeñas y aperitivos durante todo el día para mantener su metabolismo tarareando a lo largo.

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