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¿Cómo puedo hacer un giro step-up equilibrio para presionar brazos sobre la cabeza alternativos?

respuesta de un medico

Este es un gran ejercicio para desafiar el equilibrio y el trabajo en su fuerza. Usted estará trabajando los glúteos (músculos de las nalgas), cuádriceps (músculos del muslo) y deltoides. Pruebe estos pasos:

Instrucciones

Párese al lado (hacia los lados) o una caja de paso con los pies apuntando hacia delante, colocó ancho de los hombros.

Sostenga un par de mancuernas, una en cada mano, a tu lado para mantener la cabeza en una posición neutral.

Contrae los glúteos, girar y acelerar en la caja/paso con una sola pierna.

Mueva la cadera y la rodilla opuesta a una posición flexionada (hasta la rodilla) y manténgalo pulsado durante unos segundos.

Si bien la estabilización (equilibrio) de su cuerpo en una sola pierna, de pie, rizar tus brazos hacia el pecho y presione una mancuerna por encima de su cabeza, extendiendo completamente el brazo mientras se mantiene un equilibrio adecuado, regrese el brazo hacia el pecho, presione el otro brazo sobre la cabeza de la misma manera; vuelva brazo hacia el pecho.

Completar el movimiento mediante la rotación de nuevo a la posición inicial y volver la pierna levantada hacia abajo hasta el suelo y seguir con la pierna equilibrio.

Recuerde respirar! Realice 8-12 repeticiones de ese lado y luego cambie de pierna.

respuesta de un medico

Preparación

  • Párese a un lado de una caja o plataforma con una mancuerna en cada mano a la altura del hombro, con los pies ancho de los hombros y apuntando directamente hacia adelante. Medida de la cadera debe estar en una posición neutral.

  • Levante el pecho, los hombros ligeramente retraer y meter la barbilla.

  • Movimiento

  • Dibuja en abs, active glúteos y tirantes.

  • Párese en caja con pierna cerca, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante y la rodilla directamente sobre los dedos de los pies.

  • Empuje a través de talón delante y ponte en pie, balanceándose, y levantando la otra rodilla hacia el pecho.

  • Una vez estabilizado pulse una sobrecarga de pesas y devolverlo al hombro.

  • Repita prensa con la mano opuesta.

  • Volver levantó la pierna para el suelo, manteniendo dedos de los pies y las rodillas alineadas.

  • Cambie de lado y repita el número deseado de repeticiones.