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¿Cómo puedo hacer que mi técnica para caminar más rápido y más eficiente?

respuesta de un medico

David McGovern de paseo con sus acciones de Walgreens sugerencias sobre cómo mejorar su técnica de caminar, así que caminar más rápido y quemar más calorías:

Imagina que tienes tan solo una hora de apretar en un paseo. Youll quemar alrededor de 100 calorías por milla, así que eso es 300 calorías si camina a tres millas por hora. Bump que hasta cuatro kilómetros por hora y eso es 400 calorías, y en interminables mph cinco quemar 500 calorías durante una hora de su paseo. Piense en esto: quemar 500 calorías por día x siete días a la semana = 3.500 calorías, o una libra de grasa por semana! El problema es que debido a las limitaciones de la técnica, incluso en muy buena forma las personas pueden tener dificultades para caminar más rápido de cuatro millas por hora.

Afortunadamente, hay maneras de hacer que su técnica para caminar más eficiente y mucho más rápido. Caminantes Olímpicos de carrera puede caminar unos increíbles nueve-diez millas por hora. La buena noticia es que usted no necesita técnica, o caminar Olímpico Olímpico aptitud de caminar más rápido, sólo tiene que adoptar una serie de elementos de la técnica. Aquí son tres:

1 – Doblar los codos en un ángulo de 90 grados, y los llevan con fuerza detrás de ti a cada paso.

2 – Piense en tomar pasos más cortos, más rápidos en lugar de intentar dar pasos largos.

3 – Activamente usar los pies, rodando desde el talón a los pies, para ayudar a proporcionar un poderoso empuje de despegue detrás del cuerpo.

Eso es todo! Darle una oportunidad y ver si eso no le ayuda a sacar el máximo provecho de sus caminatas! En los días en que usted tiene más tiempo, bajar el ritmo y caminar más para quemar más calorías, pero cuando el tiempo es limitado, coger el ritmo!

Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio deben consultar a su proveedor de atención médica acerca de su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento.

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Todo es cuestión de ritmo de progresión. Comience lentamente y aumente gradualmente su velocidad al caminar en el tiempo. No trates de ir demasiado rápido al principio o te te queme. Establecer una distancia predeterminada y cada vez que entras tratar de batir su tiempo en 30 segundos a un minuto. Al seguir desafiando a ti mismo, tu ritmo se acelerará.

Además, concentra tu atención en tu técnica de caminar. Usted quiere mantener los pies apuntando hacia delante. Corrige la postura del pie si nota los pies girados hacia fuera. Por último, el balanceo de los brazos debe ser de adelante hacia atrás en lugar de hacia los lados a través de su pecho. Una de adelante hacia atrás basculante ayudará a impulsar su cuerpo hacia adelante.