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¿Cómo puedo hacer el ejercicio de estiramiento asistido antebrazo?

respuesta de un medico

El ejercicio de estiramiento asistido antebrazo restaura rango normal de movimiento del músculo redondo pronadores y cuadrantes (los músculos que pronación del antebrazo) y los músculos supinador del antebrazo (responsable de la supinación del antebrazo y de la mano).

Para pronación del antebrazo:

Esto requiere de un amigo o un terapeuta físico para ayudarle. Estando de pie, coloca tus hombros en una posición biomecánicamente correcta (la escápula en T2 o T3 y el borde medial de la escápula sentado cerca de 3 pulgadas de la columna vertebral). Haga que su amigo que sostenga su antebrazo superior por debajo del codo y también por encima de la muñeca. Se girará la mano que sostiene la parte superior del antebrazo primero en girar el antebrazo por lo que es la palma hacia abajo (en pronación). Sólo girar su muñeca a la punta de un bonito tramo no dolor. Luego, pídale a su amigo para que gire suavemente la muñeca en pronación además de acentuar el estiramiento. Una vez más sólo girar la muñeca hasta el punto de un buen estiramiento, no dolor. Usted no puede tolerar rotación más en este punto. Más no es mejor. Mantenga la posición durante 30-60 segundos mientras se siente el estiramiento. Asegúrese de que sus hombros y los brazos no se mueven mientras que el antebrazo se gira. Haznos llegar tus comentarios compañero de si usted está en dolor o le gustaría estirar más. Su pareja puede aumentar o disminuir el estiramiento en una o ambas manos según sea necesario.

Para supinación del antebrazo:

Ahora gire el antebrazo por lo que es la palma hacia arriba (en supinación). Haga que su adherencia al amigo de tu parte superior del antebrazo y la muñeca al igual que anteriormente. Él o ella se gira el antebrazo en supinación adicional primera con la mano más cercana al codo. Una vez que sientas un estiramiento agradable y gire la mano y la muñeca. Una vez parada en la punta de un bonito tramo no dolor. Mantenga la posición durante 30-60 segundos. Realizar 2 repeticiones por cada lado, alternando entre la pronación y la supinación.

Para saber más acerca de este libro: Fijación Tu: Dolor de hombro y codo: Auto-tratamiento para la distensión del manguito de los rotadores, …

                   

respuesta de un medico

Este tramo se realiza mejor con un profesional, como un fisioterapeuta, quiropráctico, o entrenador atlético certificado. Póngase de pie con una postura alta y los omóplatos ligeramente retraído. El entrenador tendrá su antebrazo justo debajo del codo y justo por encima de la muñeca. A continuación él/ella va a girar (pronación) del antebrazo (palma hacia el suelo) hasta que un buen estiramiento es fieltro. Mantenga esta posición durante 30-60 segundos para permitir que sus tejidos se alargue. Asegúrese de evitar el estiramiento hasta el punto de dolor. En su lugar debe ser un suave estiramiento.

A continuación, girar el antebrazo en la dirección opuesta (supinación) y siga los mismos procedimientos.