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¿Cómo puedo fortalecer mis músculos abdominales inferiores?

respuesta de un medico

Desafortunadamente, no hay tal cosa como abdominales inferiores. Usted tiene un recto abdominal que va desde el esternón hasta la ingle. Es un músculo cuyas fibras corren en forma vertical y se rige por el principio de Todo o Nada. Debido a que todos los fuegos de la fibra muscular, la mitad superior o inferior no se dispara de forma independiente, lo que significa que no tenemos abdominales inferiores. Sin embargo, un músculo que corre más abajo en la pelvis es el transverso abdominal. Tonificación esta zona baja del abdomen puede ayudar. El transverso abdominal se extiende desde el centro de la región abdominal y se inserta en la zona de la espalda baja. Cuando este músculo se contrae, lo ciñe en la cintura como un corsé. El entrenamiento de este músculo ayuda a crear el tono en esa área.

respuesta de un medico

Para fortalecer su abdomen inferior, intente el ejercicio elevación de la rodilla:

Comience de pie con la espalda recta, con los pies juntos. Aferrarse a una silla para mantener el equilibrio extra. Esta es la posición de partida.

  • Mantenga la espalda recta.
  • Lentamente levante la rodilla izquierda hacia el pecho, o tan lejos como sea posible.
  • Lentamente baje la pierna izquierda hacia atrás a la posición inicial.
  • Lentamente levante la rodilla derecha hacia el pecho, o tan lejos como sea posible.
  • Lentamente baje la pierna derecha de nuevo a la posición inicial.
  • Repita esta serie de movimientos 5 veces.