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¿Cómo puedo fortalecer mis muñecas?

respuesta de un medico

Fútbol es duro en todo el cuerpo y las muñecas no son una excepción. Consulte con un médico o un médico para asegurarse de que no hay nada más grave ocurre – si las cosas están claras aquí hay algunas cosas que pueden ayudar. 1) Dar su técnica un poco de puesta a punto. A veces, sus manos son la primera cosa a la huelga, si ese es el caso de que necesite la trayectoria de su huelga de subir y no sólo-out. Esto implica tomar sus manos y por la parte delantera de las hombreras de su oponente, no sólo empujando en una línea recta. Golpear de forma ascendente será un ángulo más favorable para golpear más duro y más tolerante a las articulaciones. Además, asegúrese de que está haciendo algunos movimientos apremiantes para imitar esta postura exactamente cómo realizarlo en el campo. Lleve a cabo el press de pecho con mancuernas con las palmas enfrentadas entre sí en lugar de los pulgares uno frente al otro. Esto creará cierta resistencia que puede ayudar a suavizar el golpe de impacto típico de fútbol. Tren sin que sus muñecas con cintas, sin embargo practicar o jugar con ellos grabó y apoyado para que pueda evitar lesiones por impactos agudos y graves. Estos consejos le ayudarán a construir su resistencia con el tiempo y desviar algo de su dolor.

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Aquí está cómo hacer flexión de la muñeca y extensión para fortalecer las muñecas:

Repeticiones: 10

Parciales: 1-3

Intensidad: Luz

Tempo: 3-1-3

Descanso: 30-90 segundos entre series

Posición inicial: Siéntese en una silla sosteniendo un peso de 1 libra en la mano derecha, con la palma hacia arriba y neutral muñeca. Inclínese hacia adelante, doblando la cadera, y coloque la parte posterior del antebrazo derecho sobre el muslo.

Movimiento: Este es un ejercicio de dos pasos. Paso 1: Lentamente doble la mano derecha hacia arriba. Pausa, y luego lentamente volver a la posición inicial para que su muñeca es neutral. Completa todas las repeticiones y luego repita con la mano izquierda sostiene el peso. Paso 2: Invierta el ejercicio. Mantenga el peso ligero en la mano derecha, con la palma hacia abajo, neutral de la muñeca y el antebrazo apoyado en el muslo. Lentamente doble la muñeca hacia atrás para levantar el peso. Pausa y vuelva lentamente a la posición neutral de la muñeca. Completa todas las repeticiones y luego repita con la mano izquierda sostiene el peso. Esto completa un conjunto.

Consejos y técnicas:

  • Mantenga una postura neutral, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.
  • Asegúrese de volver a un neutral de la muñeca al principio y al final de cada repetición.
  • Respire cómodamente, exhalando a medida que levanta.

Demasiado duro? Utilice un peso más ligero de peso o no.

Demasiado fácil? Utilice un peso más pesado.