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¿Cómo puedo evitar lesiones al caminar para la aptitud?

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Estos son algunos consejos para ayudarle a evitar lesiones al caminar:

Postura: De pie con la espalda recta y alta, mantener los hombros hacia atrás, la cabeza y el cuello alineado con tu columna vertebral y los músculos abdominales escondido pulg No se incline hacia adelante o hacia atrás – esto hará que la tensión indebida en su espalda.

Cabeza y cuello: Evite el error común de dejar que los hombros cabalgar hacia las orejas, creando tensión en el cuello, hombros y espalda. Si siente que está haciendo esto, deje caer las manos hacia abajo, y agite suavemente sus brazos para relajarse.

Ojos: Mantenga los ojos hacia adelante y centrado 12 a 20 pies por delante de ti, (no mirando hacia abajo), y la barbilla paralela al suelo. Esto reducirá la tensión tanto en el cuello y la espalda, y mantenerse al tanto de la trayectoria a seguir. Si necesita mire por donde se están intensificando, mover los ojos hacia abajo, no con la cabeza entera.

Armas: Mantenga los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, y el swing hacia adelante desde el hombro en movimientos sencillos y deliberados. Mantenga los codos cerca de los lados. Las manos deben estar ligeramente cerrados, como si estuviera sosteniendo un huevo.

Movimiento del pie: Los pies deben estar en movimiento talón a los pies. Flexiona los dedos de los pies hacia arriba, como el pie se adelanta, golpeó el suelo con la almohadilla del talón y rodar a través de sus dedos del pie – a continuación, empujar. Recuerde que la pierna de atrás tiene todo el poder en cada paso – un fuerte impulso le dará más impulso con cada paso.

Stride: Reconocer y seguir su paso natural. Los pasos podrían ser más largo o más corto que alguien más, y eso está bien – debe sentirse cómodo para usted. No se sienta tentado a tomar grandes pasos exagerados con el fin de ir más rápido, ya que esto puede ocasionar daños personales. Más pasos por minuto si usted acelera, no tomar pasos más largos.

Respuestas a preguntas sobre la información acerca de los medicamentos o condiciones de salud no son con fines de diagnóstico o tratamiento y no son concluyentes en cuanto a la presencia o ausencia de alguna condición médica. Las personas que utilizan este sitio deben consultar a su proveedor de atención médica acerca de su estado de salud específico. Información proporcionada por Walgreens no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento

         

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Si usted tiene más de 40 años y nunca he ejercido anteriormente, consulte a su médico antes de comenzar un régimen de caminatas. Asegúrese de tener el calzado adecuado para caminar con soporte para el arco y la estabilidad lateral, y reemplazar sus zapatos una vez que muestran desgaste en el talón. Dont hacer demasiado en poco tiempo: La clave de una buena forma física al caminar es aumentar su intensidad y duración de una manera gradual y progresiva, así que no caminar demasiado rápido ritmo en su programa. Si debe detenerse durante unas pocas semanas, no esperes a reanudar a la velocidad en que se detuvo. Recuerda siempre calentar y estirar y el inicio de la caminata, y enfriar y estirar al final. Dolor en los músculos son comunes cuando se inicia por primera vez un programa de caminar, pero cualquier dolor debe desaparecer en 24 a 48 horas.

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Usted debe consultar con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, especialmente si usted tiene problemas de salud crónicos. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience lentamente y trabajar hasta 30 minutos de caminar casi todos los días de la semana. A medida que construye la fuerza y la resistencia, aumentar la distancia que camina cada vez, entonces la intensidad o el ritmo. También, asegúrese de tener calzado adecuado. Deben proporcionar tobillo y soporte para el arco. Si caminar fuera, evite los caminos rocosos que podrían llevar a los esguinces de tobillo y caídas, especialmente si usted es nuevo en marcha o tienen problemas de equilibrio y flexibilidad. Camine durante las horas de luz para una mejor visibilidad para ayudar a evitar peligros potenciales. Tenga cuidado con el tráfico y extraños. Camine con un amigo o un grupo de amigos si es posible. Use protector solar mientras se encuentra fuera y beber mucha agua. Ya sea que esté usando un equipo de cardio en el gimnasio o caminar al aire libre, deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente dolor de pecho, mareos o dificultad para respirar, y buscar atención médica.

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Sin duda conseguir un chequeo de su médico. Obtener una evaluación integral movimiento, ambos pueden informar de que los riesgos probables. Asegúrese de solucionar los problemas relacionados con el sistema músculo-esquelético. Tómese su tiempo y disfrutar de la vista.

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Comience el ejercicio calentando durante cinco minutos caminando lentamente para obtener la sangre que fluye. Haga unos cuantos estiramientos sencillos para aflojar los músculos. Estire su espalda, los hombros y los brazos, los músculos que utiliza durante su entrenamiento. Use zapatos que están diseñados para caminar, con calcetines coolmax que facilita el flujo de aire.

Comience con un paseo de cinco minutos y aumente gradualmente la distancia. Mantenga una buena postura, con los hombros hacia abajo, la espalda y la cabeza relajada y los ojos hacia adelante. Apriete los músculos abdominales, especialmente de la zona de la ingle y las nalgas. Mueva los brazos naturalmente, tomar respiraciones profundas. Asegúrese de que puede hablar mientras camina. Si no puedes mantener una conversación usted debe reducir la velocidad. Al final de la caminata lenta su ritmo durante cinco minutos como enfriamiento, y luego estirar bien después. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

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Lesiones con caminar son bastante fáciles de evitar, siempre y cuando usted se centra en la flexibilidad adecuada, es decir, estiramiento antes y después, y para asegurarse de que su cuerpo se mantenga bien hidratado. Además, tienen un par de zapatos para caminar que se sientan cómodos y le dará el apoyo que su cuerpo necesita. Por último, lea su cuerpo. Si tu cuerpo te está diciendo que ralentizar o descansar luego lento o descansar.

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Formas de evitar lesiones al caminar para la aptitud

1 – Ser consciente de su entorno. Lo sé, parece obvio, pero mucha gente sintoniza su música favorita y olvidarse del mundo exterior cuando se hace ejercicio. Manténgase al tanto de sus suroundings. Si usted está en los caminos o senderos, mantener un ojo hacia fuera para los vehículos, superficies irregulares y cualquier obstáculo. Si usted está caminando por la noche, llevar ropa reflectante para que pueda ser visto.

2. El calzado adecuado. A pesar de que está bien para caminar/correr descalzo en la playa, es probable que no quiere hacer esto en calles de la ciudad. Del mismo modo, no me gustaría caminar por millas en zapatos de tacón alto tampoco. Lleve un registro de las millas en los zapatos de ejercicio y reemplazarlos con frecuencia. En mi casa cambiamos un calzado deportivo para ser un zapato todos los días una vez que su desgastado un poco, y no usamos nuestros zapatos deportivos para los mandados cotidianos. Le da a los zapatos más vida.

3 – Camine con un amigo.

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Los zapatos son un buen lugar para comenzar. No escatimará ningún gasto en la identificación de los zapatos adecuados para usted. Los zapatos equivocados lo pone detrás de la bola 8 para iniciar.

Comprender la mecánica de su marcha y el programa de estiramiento adecuado será útil para evitar lesiones en la marcha.