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¿Cómo puedo evitar hacer malas elecciones de alimentos?

respuesta de un medico

La mejor manera de evitar hacer malas elecciones de alimentos o porciones subestimando es seguir con atención todo lo que come (sí, los recuentos de caramelo). Use una pequeña libreta y anotar los alimentos y bebidas que consume por lo menos un par de semanas. Esto le dará una idea de los tipos y cantidades de alimentos que está consumiendo. Cualquier alimento, ya sea sano o no, que pasa sus labios tiene el potencial para ser almacenados como grasa si usted no está en un déficit de calorías, así que tome el tiempo para prestar atención.

 El segundo consejo es leer las etiquetas de los alimentos! Mientras que los chips horneados puede parecer una alternativa excelente merienda, lea la etiqueta cuidadosamente. Las calorías puede parecer bajo, a primera vista, pero cuando se lee el tamaño de la porción, las calorías pueden aparecer a un tamaño de porción pequeña de diez fichas. Una sesión snacking delante de la televisión y la cosa siguiente que usted sabe, no se puede contar el número de fichas que he comido, pero probablemente es más de diez!

 Es igualmente importante vigilar las porciones y las calorías en las comidas de restaurantes. Debido a que los restaurantes suelen servir porciones muy grandes y tienen grasa y calorías ocultas en sus alimentos, debe educarse a sí mismo. Asegúrese de preguntar por la información nutricional de sus restaurantes favoritos.

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Con nuestras vidas ocupadas y de los ajetreados planificación es realmente la clave para evitar las malas elecciones de alimentos. Cuando no planeamos, y simplemente ala, es demasiado fácil para agarrar alimentos altos en grasa, altos en calorías cuando huelgas de hambre. Una estrategia de antemano puede asegurar que usted siempre tenga alimentos nutritivos a su alcance sobre una base diaria.

Esta estrategia comienza con la tienda de comestibles. Cada fin de semana, tómese unos minutos para enumerar unas cuantas comidas rápidas (desayuno, almuerzo y cena) que usted puede tirar juntos en un apuro. Luego haga una lista de compras y llevarla a la tienda para abastecerse de los alimentos que necesita para tener a mano. Al saber de antemano lo que vas a preparar y tener los alimentos para prepararlos, usted estará bien armado para elegir alimentos saludables en lugar de tomar las decisiones impulsivas que pueden deshacer su dieta.