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¿Cómo puedo evitar calambres en las piernas con todo el funcionamiento en el fútbol?

respuesta de un medico

Dolores en las espinillas, también conocido como síndrome de estrés de la tibia medial, es una lesión por sobreuso cree que es causada por un funcionamiento excesivo o formación, los zapatos que no proporcionan el soporte adecuado, el tipo de superficie de entrenamiento utilizado, o factores biomecánicos. Programas correctivos de ejercicios destinados a mejorar la mecánica de la pierna y la cadera puede ayudar a prevenir y/o recuperarse de calambres en las piernas. Los individuos con el síndrome de estrés de la tibia medial se quejan de dolor y sensibilidad a lo largo de la tibia medial (interna espinilla). Este dolor es a menudo peor durante o después de la actividad. Sobre exposición (aplanamiento del arco del pie durante el contacto del talón) se ha relacionado como factor de riesgo, al igual que la excesiva rotación interna y externa de la cadera y la falta de resistencia muscular en la pantorrilla. Programas para calambres en las piernas suelen incluir una combinación de ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de restablecer el equilibrio muscular y la amplitud de movimiento articular. Por ejemplo, comience con ejercicios de espuma rodantes (una forma de auto-masaje) para los terneros, los isquiotibiales, los muslos internos y los flexores de la cadera. Cuando la espuma laminados, asegúrese de sujetar cada punto sensible para un mínimo de 30 segundos. Después de rodar espuma, el estiramiento estático para las pantorrillas, los muslos, tendones de la corva y flexores de la cadera ayudará a sus músculos se relajan y se alargan. Asegúrese de mantener cada estiramiento durante un mínimo de 30 segundos. Esto permitirá que los músculos tensos tiempo suficiente para relajarse y alargado. Fortalecimiento de la musculatura del pie y el tobillo también se debe incorporar en su programa, usted puede usar bandas de resistencia, pesas, o el peso corporal para mejorar la fuerza y también se realizan actividades funcionales como saltar, movimientos laterales, y cortando las maniobras. El progreso de su recuperación o programa de prevención, aumentando el número de repeticiones, la velocidad y direcciones movido a lo largo de varias semanas. Por ejemplo, después del estiramiento intente llevar a cabo un balance de una sola pierna alcanzar seguido caminando tubo lateral.

  

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Comience el entrenamiento lentamente, mucho antes de la temporada de fútbol para adquirir fuerza suficiente en las piernas y los glúteos y la resistencia adecuada. Asegúrese de tener buenos tacos (y considerar la compra de un tamaño medio más grande para encajar un soporte para el arco ortopédico o en su cornamusa para proporcionar una mejor absorción de choque mecánico). Calentar y enfriar bien en cada práctica y juego. Si, a pesar del dolor, consulte a un médico de medicina deportiva.