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¿Cómo puedo entrenar para una carrera a pie?

respuesta de un medico

Experienced Michael Rohl marchadores y Michelle compartir algunos consejos para prepararse para una carrera a pie:

Mencionar la palabra maratón y la mayoría de la gente automáticamente lo asocia con la carrera. Pero muchos caminantes raza usar maratones durante su formación – son una forma divertida de estar en un largo paseo a buen ritmo. Nuestro grupo de entrenamiento siempre promedió un buen ritmo de maratón hasta las 3:45. Muchos corredores después de darse cuenta de que caminamos a un ritmo parejo y terminó fuerte que nos unen, dando lugar a muchas conversaciones interesantes y amistades.

Así que cuando se prepara para asumir una carrera de maratón longitud, tenga en cuenta lo siguiente:

1 – Conozca a su paso antes de comenzar una carrera, y mantenerse a ese ritmo.

2 – Camina un ritmo uniforme, raza dividida negativo, en el que presionar más para la segunda mitad, en lugar de la primera.

3 – Iniciar un mínimo de 50 a 70 millas a la semana 12 semanas antes de la carrera.

4 – Una caminata de una semana, termine una caminata de al menos 20 millas, y salir a caminar tempo de 6 a 12 millas a su ritmo de maratón.

También hacemos hincapié en entrar en la sala de pesas, tanto para la parte superior e inferior del cuerpo, junto con estiramientos y trabajo de flexibilidad. Una dieta equilibrada que permite al cuerpo a reponer los nutrientes que agota puede ser la clave final.

Siguiendo estas directrices, puede asumir el reto de una carrera de maratón de longitud!

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En la preparación para una carrera a pie por comenzar poco a poco aumentar el kilometraje y el ritmo hasta llegar a aproximadamente el 85% de la distancia objetivo. Por ejemplo usted está planeando en caminar unos 10k o 6 kilómetros a pie usted debe entrenar hasta que se puede llegar caminando o 8k millas aproximadamente 5. En el día de la carrera la adrenalina de la carrera le ayudará a cubrir el 20% final. Días alternos para aumentar la distancia que camina con días en los que aumentan el ritmo al caminar. Nunca aumentar el ritmo o la distancia al mismo tiempo y nunca aumentar en más de 20% una semana. Lleva un montón de tiempo para entrenar y construir,