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¿Cómo puedo empezar mi práctica de meditación?

respuesta de un medico

Para meditar, encontrar un lugar cómodo para sentarse, con la espalda recta razonablemente. Cerrar los ojos le ayudará a reducir las distracciones. Use ropa holgada y cómoda, si es posible.

En primer lugar, llevar su conciencia a su cuerpo. Comience con los pies: ¿Cómo se sienten? ¿Se siente cómodo? Tense? Deja que tus pies se relajen, y se imaginan que están cada vez más saludable y sentirse mejor. A continuación, mover los tobillos y repita el mismo proceso. Entonces, las piernas. Entonces las rodillas. Entonces los muslos. A continuación, la pelvis y las nalgas. Luego, su abdomen. Consulte con su estómago: ¿Está lleno? Relleno? Hungry? ¿Has comido suficiente? Demasiado?

Ahora, presta atención a tu respiración. ¿Está respirando rápido y superficial, o lenta y profundamente? Su respiración tanto refleja su estado mental y puede ayudar a cambiarlo. Coloque su mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho. Inhala lenta y profundamente por la nariz. Mientras inhala, deje que el abdomen se expanda y cree que su mano izquierda comienza a subir. Luego permita que su pecho se expanda, y siente que su mano derecha comienza a subir. Toma tanto aire como le sea cómodo inhalar y exhalar lentamente, primero de su pecho, luego de su abdomen. Repita este proceso de la respiración varias veces.

A continuación, mueva su conciencia hacia su espalda. Recuerde que debe prestar atención a cómo se siente cada vez, permitir que una parte de relajarse e imaginar su saludable y sentirse mejor cada vez. Luego sus hombros. Luego de su cuello. Entonces su rostro. Luego, su cuero cabelludo.

Ahora, lleva tu conciencia a la respiración. Sin tratar de cambiarlo, simplemente observe usted mismo la inhalación y la exhalación. Cada vez que tu mente se distrae, traerla de vuelta a la observación de la respiración. Haga esto por aproximadamente un minuto.

En este momento, con los ojos cerrados, comience a repetir el sonido, frase u oración que usted ha elegido. Cuando tu mente divaga, suavemente pero con firmeza, traiga su atención de nuevo, una y otra y otra vez. Al principio, puede que le resulte difícil mantener la concentración durante más de unos pocos segundos. Con el tiempo, con la práctica, este proceso será más fácil y más agradable.

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Digamos que usted está listo para sentirse mejor, a pensar de manera más positiva y sentirse menos angustiado. Comience simplemente añadiendo diez minutos de meditación consciente a su día. Usted puede hacerlo en la mañana, justo al despertar, por la noche antes de irse a dormir o en cualquier momento usted se siente inquieto, ansioso, agobiado, triste, enojado o deprimido. La meditación puede tener lugar en cualquier lugar, en el centro comercial, en la piscina, o en su coche. Usted no tiene que “ir a alguna parte” para meditar. Medita donde quiera que esté.

 Comience con su “mente principiantes”, que permite a relajarse dentro de la experiencia como si usted nunca ha estado en este momento antes.

  • Siéntese en una posición vertical con las costillas alineadas encima de las caderas y los hombros alineados sobre sus costillas.
  • Cierra los ojos para reducir la distracción y la respiración.
  • Cuente las respiraciones: 1-2-3, salida de 1-2-3, por la nariz a través de la nariz o la boca.
  • Lleve su atención en su respiración, sentir su respiración entrando y saliendo, consulte con su aliento.
  • Cuando tu mente se distrae de una manera relajada, traiga su atención de nuevo a la respiración.
  • Siente tu cuerpo se relaje, disfrute reflejos de tu mente.
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     Después de unos diez minutos que lentamente pueden abrir los ojos y note cómo se siente renovado y listo para lo que la vida tiene para ti. Con el tiempo usted puede optar por ampliar sus momentos conscientes. Usted puede elegir a meditar hasta 45 minutos al día.